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想自己在家学瑜伽怎么学呢?

2017-04-14 17:13:54  来源:360常识网   热度:
导语:现在有很多人都喜欢学习瑜伽,但是大多数人因为属于上班族,没有固定的时间,所以有很多女性想自己在家通过网络或者视频学习瑜伽,但因为没

现在有很多人都喜欢学习瑜伽,但是大多数人因为属于上班族,没有固定的时间,所以有很多女性想自己在家通过网络或者视频学习瑜伽,但因为没有老师指导,很多人不知道自己学瑜伽该怎么做?应该从什么做起?下面就让小编给大家做一下指导吧,自学瑜伽其实也是有方法的。

最好从基础的瑜伽拜日式做起,拜日式主要是热身,柔软身体,调节身心,分初级、中级、高级三个阶段,每个阶段循序渐进的增加强度,一定要注意,做瑜伽要结合自身的条件慢慢练,配合呼吸,做到自己的极限就好,切不可强求一步到位。

之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料,里面有设计好的课时可以参考,习练瑜伽前两小时不可进食,清洗手、脸,排空膀胱,摘掉首饰,穿透气、柔软的服装,最好光脚在瑜伽垫上进行练习,练习地点要干净,通风。倾听身体的对话,觉得舒服才是最好的练习。

可以做坐姿的练习,英雄坐,简易坐(就是散盘),鳄鱼式,肌肉紧可以加些辅助的工具,因为盘腿后,,你的血液会集中在盘腔,滋养腹部器官,帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。

瑜伽都是循序渐进的,体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,不受伤也就难免了。

瑜伽讲究的是从基础做起,没有练过瑜伽的人,一般来说柔韧性不好,所以最好从最基础的体式练习开始,当然最好在专业老师指导下进行练习,这样会事半功倍。另外在练习瑜伽的时候,一定要选择合适的服装,时间不要太长,但也不要太短,一般一天需要练一个小时左右,一定要坚持住。

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