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如何减肥效果比较好?

2017-04-14 16:33:18  来源:360常识网   热度:
导语:女性朋友最害怕的就是肚子上出现赘肉,如果她们发现肚子上有赘肉的话,会绞尽脑汁的想尽一切办法来进行减肥,不然她们在夏天就无法正常的穿

女性朋友最害怕的就是肚子上出现赘肉,如果她们发现肚子上有赘肉的话,会绞尽脑汁的想尽一切办法来进行减肥,不然她们在夏天就无法正常的穿短裤或者短袖了,今天小编为大家详细的介绍以下4种最快的减肥方法,希望通过小编的详细介绍之后能够帮助你减肥,接下来我们一起来看看吧!

1.说话测试强度

不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

2.力量训练增效果

力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5 ̄10组练习,负重或不负重都可以,并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时,就应该增加2 ̄3磅的负重,再从8次做起。

3.爬上爬下见效快

要想很快得到锻炼效果,不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,转身,再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

4.加量做运动

在计划刚刚开始时,可以每天散步20分钟,以后逐渐加量,第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依此类推……

上文是小编为大家详细介绍的4种减肥方法,小编在这里特别提醒广大的女性朋友,如果想要快速减肥的话不仅需要加强身体锻炼,还需要多注意饮食的调理,小编在这里这段时间饮食上选择多吃一些清淡的食物,平时的时候尽量不要吃一些零食或者油腻的食物。

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