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怎么才能增强小腿肌肉呢?

2017-04-14 16:33:00  来源:360常识网   热度:
导语:人的小腿肌肉是非常脆弱的一块,很多人都知道跑步运动员经常会有小腿肌肉拉伤的现象,那么这就是因为平时训练过度导致的,但是如果你一直不

人的小腿肌肉是非常脆弱的一块,很多人都知道跑步运动员经常会有小腿肌肉拉伤的现象,那么这就是因为平时训练过度导致的,但是如果你一直不去锻炼的话也会让小腿肌肉萎缩,所以平时还是要有适当的运动,这样才能够帮助增强小腿肌肉,下面小编介绍几种常见的方法,你可以跟着这些方法去锻炼。

是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法,看看你的小腿符合型男标准吗?

1.小腿长度要大于身高的26.3%。

2.小腿最大圆周:大约是小腿长度的3/4。

3.小腿三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

方法:

no.1借助椅背作为辅助。

双脚打开,比肩膀略窄,目视前方。双手搭在椅背上,慢慢地踮起脚尖。保持一段时间,感觉到小腿稍有发酸的感觉,放下。重复15~20次。也可以反方向,也就是背对着椅背,做相同的动作。

no.2单膝借助椅背作为辅助。

这个动作与上一个动作基本相似,只是换为单膝弯曲,单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。

不同点还有,做这个动作时,当脚跟尽量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全脚掌着地即可。

呼吸配合:脚跟抬起时吸气,放下呼气。

no.3单脚原地跳。

这个动作相对于前面的动作来说,由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲,可以自然弯曲也可以用力收紧。

单脚起跳,尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

经常锻炼小腿肌肉对你的身体是非常好的,只要不要运动过度就可以了,在运动之前也要先做热身运动,尤其是要先转动脚踝,这样才能够让你在运动的过程中不受伤,而且如果你的运动强度比较大的话就尤其要注意,这样才能对你自己的身体负责。

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