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锻炼肾的运动介绍

2017-06-15 09:50:27  来源:360常识网   热度:
导语:肾脏是我们身体内部一个非常重要的气管,一旦肾脏出现问题我们的整个身体都会变得异常,甚至还会有生命危险,所以保护肾脏健康是一件很重要

肾脏是我们身体内部一个非常重要的气管,一旦肾脏出现问题我们的整个身体都会变得异常,甚至还会有生命危险,所以保护肾脏健康是一件很重要的事情,所以平时在生活中大家可以根据自己的身体状况选择一些锻炼方式,接下来我们就为大家详细的介绍一下锻炼肾的运动类型。

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

上面的这些内容就是关于锻炼肾的运动的介绍了,适当的锻炼对我们的肾脏有很大的好处,但是并不是所有的人都适合这些锻炼方式,每个人的体质是不同的,所以在运动方面也是很大的差别,大家如果想要进行锻炼的话可以咨询一些专业的人士。

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