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预防腰间盘突出的方法有哪些

2017-06-15 06:41:58  来源:360常识网   热度:
导语:腰间盘突出这是一种常见的疾病,在我们的生活中有许多这样的患者,但是随着大环境的变化,腰间盘突出患者逐年的增加并且还呈现出年轻化的趋

腰间盘突出这是一种常见的疾病,在我们的生活中有许多这样的患者,但是随着大环境的变化,腰间盘突出患者逐年的增加并且还呈现出年轻化的趋势,给患者的生活、工作和家庭带来了很大的影响。腰间盘突出的原因大抵有年龄的增长、长期的腰部震动、过度的负荷、外伤等。了解了疾病出现的原因,我们就可以找到预防腰间盘突出的办法,尽可能保护好我们的腰椎。

1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。

3、卧床休息,宜选用硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好。特别是产后的女性,应避免受风着凉,要长期处在温暖干燥的居室内。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

7、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

8、在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操:

(1)、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

(2)、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

(3)、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

上述的几点就是我们为大家准备的有关预防腰间盘突出的方法,通过我们的介绍,大家应该了解到腰间盘突出的症状跟我们的生活中有很大的关心,特别是司机朋友更容易患上腰间盘突出,所以在平时一定要注意腰部的保暖,加强腰背的运动和训练,这样就可以有效的预防疾病。如果自己的腰椎不舒服的话一定要及时去医院就诊。

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