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在家做瑜伽的方法

2017-06-13 21:26:34  来源:360常识网   热度:
导语:很多人现在工作都太忙了,没有时间出去锻炼,一周休息一天的时候可能还会睡个懒觉的,每个人都在辛苦的工作,但是对自己的身体却越来越不重

很多人现在工作都太忙了,没有时间出去锻炼,一周休息一天的时候可能还会睡个懒觉的,每个人都在辛苦的工作,但是对自己的身体却越来越不重视了,很多人太忙没有时间去健身房去锻炼,其实有些运动自己在家的时候就可以完成的,下面是在家做瑜伽的方法哦。

1 踮脚尖森林式 双脚并立、直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

2 树桩式 目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好,随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

3 战士式 找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

4 三角形战士式 接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边,身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。

5 扩胸 身体直立,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

瑜伽练习提示

1.缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守S Z S原则,S Z S就是Safety Zone Stretch:在安全的范围内伸展。

2.因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质,须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气,恢复原状时吸气;向后仰时、向左右弯吸气;恢复原状时呼气。或按照“收手为吸,出手为呼;上提为吸,下沉为呼;开为吸,合为呼”的原则。

3.练习时注意力集中体内,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到全身的、精神的放松,避免练习中拉伤。

4.完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)五次以上。借此身心静止的状态,把内心的安详完全表露于外。

上面这些就是关于在家做瑜伽的方法了,如果没有多余的时间去健身房的话,这种瑜伽可以在家做的,而且动作也是非常的简单易学的,为了我们健康的身体,一起来做瑜伽吧,也希望,每个人都可以拥有自己想要的完美的身材,和健康的身体,这样的话生活更加有意义。

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