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​轻微强迫症自我疗法

2017-06-13 13:34:56  来源:360常识网   热度:
导语:强迫症对生活影响很大,自身在出现强迫症后,一定要及时治疗,有很多人都是置之不理,这样的做法对自身是没有好处的,强迫症严重的话,对自

强迫症对生活影响很大,自身在出现强迫症后,一定要及时治疗,有很多人都是置之不理,这样的做法对自身是没有好处的,强迫症严重的话,对自身行为也是会一些危害,使得在做某件事的时候,如果达不到预期结果,会变得暴躁,因此治疗强迫症要及时,那轻微强迫症治疗方法都有什么呢?

轻微强迫症自我疗法:

转移注意力

进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。例如:一位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运地是做这四个步骤能够修补它。

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

这些就是轻微强迫症自我疗法,在治疗轻微强迫症的时候,都是可以按照以上方式进行,不过想要很好的改善强迫症问题,也需要注意对自身各方面进行调整,作息、饮食、情绪都是要注意,这点对改善强迫症都是有一些帮助。

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