膝关节锻炼方法有哪些
2017-05-23 18:47:08 来源：360常识网
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导语：膝关节是人体中最重要的关节部位，若是膝关节出现问题或者出现关节炎的话，最直接的影响就是行走困难，所以大家在日常一定要好好的保护关节
膝关节是人体中最重要的关节部位，若是膝关节出现问题或者出现关节炎的话，最直接的影响就是行走困难，所以大家在日常一定要好好的保护关节部位，并且做一些针对于膝关节部位的运动方法，那膝关节锻炼方法有哪些呢？除了运动之后还有哪些方法可以有效的预防膝关节出现呢？
游泳散步最佳：专家介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
膝关节锻炼方法有哪些？上面几种就是比较常见也是具有针对性的，如果您经常感觉到膝关节疼痛的话，不妨按照上面的方法进行锻炼吧，当然除了运动之后，日常还应该注意好好的保护膝关节部位，尤其是在天气变凉的时候要注意保暖。
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