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慢动作瘦身健美操怎么做?

2017-05-23 10:30:47  来源:360常识网   热度:
导语:由于近年来经济快速的发展还有人们讲究快节奏的出现,有许多人都会选择一些快餐来果腹,这些快餐内含有许多的油脂而且卫生堪忧。因此长时间

由于近年来经济快速的发展还有人们讲究快节奏的出现,有许多人都会选择一些快餐来果腹,这些快餐内含有许多的油脂而且卫生堪忧。因此长时间没有饮食均衡导致不少人都会有肥胖的症状发生。那么应该采取一些什么措施可以有效的瘦身,小编今天推荐的是慢动作瘦身健美操。

瘦身健美体操之:侧抬画圈

瘦身健美体操步骤1:左侧躺,把左手向头顶方向伸直,头部枕在手臂上,然后左脚弯膝呈90度紧贴在地面上,右脚自然伸直,右手放在身前,手掌撑地,以免身体倾斜。

瘦身健美体操步骤2:把右腿向上抬起,与地面成30度,这时感觉到右脚后外侧肌肉在拉伸,然后回到原位,再继续抬起,反复20次此动作。

瘦身健美体操步骤3:把右脚向上抬起,然后用腿作画圈动作,画圈时幅度要适中,以骨盆不歪斜为主,向外画10圈,然后再向内画10圈,然后换脚做此套动作。

瘦身健美体操之:勾球侧踢

瘦身健美体操步骤1:左侧躺在地上,双脚弯曲,左右依然伸直,头部枕在手臂上,右手扶着地面,支撑身体的平衡。

瘦身健美体操步骤2:把一个球放在右脚膝盖下夹紧,然后把夹球的右腿向胸前方向抬起,然后再返回原状,重复10次,然后换右侧躺,用右腿夹球重复10次此动作。

瘦身健美体操之:青蛙抬腿

瘦身健美体操步骤1:俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。

瘦身健美体操步骤2:两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。

瘦身健美体操之:趴式打水

瘦身健美体操步骤1:回到俯卧姿势,两腿伸直,面部朝下依然枕在双手上面,然后把左腿伸直抬起离开地面,再回到原始姿势。

瘦身健美体操步骤2:然后换右腿抬起,熟练后两腿互相交替抬起,如游泳打水姿势。

健美操有许多种,但是如果想要真正有效的减肥瘦身,只有长期的坚持运动,并且少吃一些脂肪含量高的食物例如动物的肝脏还有肥肉等,多做一些运动类似于健美操这种健康的项目。慢动作健美体操是塑身和瘦身的比较好的方法。大家可以多去练习锻炼。

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