当前位置:首页 > 健康 > 疾病预防 > 正文

运动性猝死及注意事项

2017-04-18 23:53:16  来源:360常识网   热度:
导语:我们都听说过有过运动性猝死的人,运动性猝死很可怕,当我们运动过后应该避免直接喝凉水,以及也要注意一些其他情况,锻炼内容应该根据自己

我们都听说过有过运动性猝死的人,运动性猝死很可怕,当我们运动过后应该避免直接喝凉水,以及也要注意一些其他情况,锻炼内容应该根据自己的身体素质来定,不要给自己增加过高强度的锻炼,下面我们就来介绍一下运动过程中应该注意的事项。

注意事项:

(1)运动前做足准备活动。准备活动搜索可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 (

3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。 在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外,还会产生皮下出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这可能是出现了肌肉断裂。 一旦出现肌肉拉伤,肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。从临床观察,这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤,轻者会影响正常工作,重者需要手术治疗才能康复。

以上内容为我们介绍了运动中应该注意的问题,以防我们自身出现运动性猝死的情况,我们应注重我们的身体健康,定期到医院进行身体全面检查,并注重加强日常锻炼提高我们的身体素质,减少自身出现运动性猝死的情况。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1