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做到简单10件事 癌症和你说再见

2015-11-03 23:29:52  来源:360常识网   热度:
导语:只要能够做到健康的饮食和生活习惯,比如减重、多运动或少喝酒等,一年能减少84,000多个癌症病例,有三分之一种类的癌症可以得到避免。

近日,世界癌症研究基金会公布一项最新研究结果——健康的生活方式,能够减少罹患癌症的风险。

该研究分析了英国的患癌情况后发现,只要能够做到健康的饮食和生活习惯,比如减重、多运动或少喝酒等,一年能减少84,000多个癌症病例,有三分之一种类的癌症可以得到避免。

做到简单10件事 癌症和你说再见

做到简单10件事 癌症和你说再见

世界癌症研究基金会的雷切尔?汤普森博士表示,简单的改变饮食习惯和生活方式,就可以产生巨大的抗癌效果。

汤普森博士说,在所有能减少患癌风险的做法中,戒烟是最重要的,其次是保持健康体重,其它还包括多做运动,以及健康饮食,比如少喝酒、限制高热量饮食和软性饮料等。

世界癌症研究基金会的专家介绍了10件简单的事情,如果做到就可以减少罹患13种癌症的风险。

1. 保持健康的体重

肥胖会增加10%罹患癌症的机率,包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已经有研究显示,体内脂肪过多使身体产生生长激素,进而增加癌症发生机率,比如脂肪细胞分泌雌激素,能增加罹患乳癌等的风险。

另外,健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险。

世界癌症研究基金会建议,要保持健康体重,可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量,并尝试增加运动量。

2. 做运动

做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处。研究显示,运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用。

激素水平过高会增加患癌风险,而有规律的运动有助于保持健康的激素水平。运动又能避免发胖,拥有好身材,还可以增加免疫力,有助于消化系统的健康。

3. 植物性饮食

植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率,全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率。

这些食物中富含的植物营养素,有助于人体抵抗癌细胞的侵袭,而且低热量饮食也能有助于保持健康体重。

4. 少喝酒和酒精性饮料

酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联。专家的建议量是男性每天少于两杯,女性少于一杯。

研究还发现,如果一个人既饮酒又吸烟,伤害更大。

另外,已经有研究显示,虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险,但却同时会增加其它5种癌症的患病风险。

还有人说,每天饮少量酒可以保护心脏,但是研究显示,弊大于利,尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性。

世界癌症研究基金会建议,可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料。

5. 不饮用汽水,不食用垃圾食品

高热量饮食会使人发胖,进而增加患癌的风险,这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐(比如汉堡或炸鸡)等。高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料。

天然水果汁也含有很多糖份,所以建议每天最好不要超过1杯。最好是喝白水或者无糖的茶和咖啡。

6. 少盐饮食

盐虽然可以增加菜肴的口感,但如果摄取过多,也增加罹患高血压和胃癌的风险。每天摄取盐不应多于6克。

要注意看食品的成分表,其中有些写的是钠含量,这可以代表盐含量,用钠含量乘以2.5即可。

可以逐渐较少盐量。另外,自己烹煮食物会避免多盐饮食,同时注意吃新鲜肉类,而不是腌肉、腊肉和香肠。

7. 不吃腌制食品

加工肉制品是多盐食品,熏、腌等过程,以及添加的调味料,都增加罹患大肠癌的风险。研究显示,食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较少,这样摄取的抗癌物质就较少。

但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质,可以提供蛋白质、铁和锌。世界癌症研究基金会建议,每周食用自家烹饪的红肉不多于500克,以达到健康、平衡的饮食,但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类,可以食用鸡肉或素食肠。

另外,可以用豆类代替肉类。

8. 不要依靠维生素

很多人服用维生素片补充营养,但实际上,高剂量的补品对身体是有害的。世界癌症研究基金会建议,通过健康、平衡的饮食来降低患癌风险,比服用补品更为好。

只有特殊人群适合服用补品,包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体虚弱的老人。

9. 母乳喂养孩子

母乳喂养既可以减去产妇在怀孕期间增加的体重,又能降低罹患乳癌的风险。所以,建议产后六个月内完全以母乳喂养孩子,六个月后可以母乳和其它食物搭配喂养,这对孩子很有好处。

母乳还能给婴儿提供最好的营养,增强婴儿的免疫力,使其不易罹患腹泻、便秘、湿疹、肺炎等疾病。

10. 戒烟

世界癌症研究基金会表示,在所有能减少患癌风险的做法中,戒烟是最重要的。研究显示,90%的肺癌都是因吸烟所致。

香烟里含有致癌物质,短期内身体能自己修复,但是长期吸烟就会导致病情恶化,引发癌症。

除了肺癌之外,吸烟还能增加罹患口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌和胰腺癌等的风险。

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