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养生什么时间好 饭后半小时才是养生关键

2017-07-04 21:49:44  来源:360常识网   热度:
导语:现在养生可是个热门的话题,生活水平的提高,人们对于养生是越来越关注了,如何养生成了大家每天都研究的事,尤其是这吃什么,一日三餐是最

现在养生可是个热门的话题,生活水平的提高,人们对于养生是越来越关注了,如何养生成了大家每天都研究的事,尤其是这吃什么,一日三餐是最受重视的。但是光注意吃可不行,饭后半小时才是最关键的。

正常一日三餐是维持我们身体正常运转的基础,三餐饮食科学合理对我们的身体很有帮助。饭后的半个小时是我们养生的关键之间,根据研究表明,饭后的食物进入我们的肠道,血液也都集中在这,相对来说心脑血管的供血就会不足,整体的血液循环就会受到影响,这个时候如果做了不该做的事,会危害到我们的身体。当然,相反来说,如果利用饭后的半个小时,对我们的健康可以说起到了事半功倍的效果。

1.早餐后半小时:吃点水果,按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

小编想提醒大家的是,很多的老年人喜欢早上去运动,但是饭后半小时却不是锻炼的好时间。吃完饭就运动会引起消化不良,如果运动量太大,则会引起腹痛和肠胃道的疾病,并且对我们的心脑血管疾病的患者也会有危险。

2.午餐后半小时:喝杯酸奶打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,小编建议大家,上班族可以利用这个时间打个盹。根据研究发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

对于我们来说,吃完午饭就立即睡觉对身体是有害的。因为吃过饭后的血液都集中在了消化系统上,导致了血流速度减缓,血液的粘稠度也增加。如果这时候立即睡觉的话,可能会使心脑供血不足,出现头晕、胸闷和乏力等情况,严重的话还会诱发心脑血管的意外。

3.晚餐后半小时:做做家务、拍打经络

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但中医科学院教授指出,晚餐后养生有禁忌。

1.不要急于喝茶

中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。

2.不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

3.不要急于锻炼

不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

那么,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

餐后续半小时内有意识的活动身体,能够有效的促进减肥,这时候不妨多多的活动一下,比如做家务,下楼溜达之类的都可以。此外,餐后半小时最好喝一些水,能够促进身体的消化,加速脂肪代谢。

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