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改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之术

2017-07-03 21:34:42  来源:360常识网   热度:
导语:自古以来人们对睡眠的研究是非常多的,比如怎样有个好的睡眠,睡眠和什么有关,哪些会影响到睡眠等,因此睡眠对我们是非常重要的。今天小编

自古以来人们对睡眠的研究是非常多的,比如怎样有个好的睡眠,睡眠和什么有关,哪些会影响到睡眠等,因此睡眠对我们是非常重要的。今天小编给大家介绍的就是一些你不知道的睡眠之术吧。

你所不知道的睡眠之术改善睡眠的方法

我们每天都会花到三分之一的时间在睡眠上,一个好的睡眠对我们的健康和工作生活都是有很大的作用的。但是我们也会发现有的人经常都是夜里两三点甚至四五点才睡觉,早上七八点也起来了,有的时候睡眠的时间都不到四个小时,但也没有黑眼睛,状态也非常的好,这是什么回事呢?

从表面上看,这些人每天只睡三四个小时,其实是错的,这些人通常每天都睡七八个小时,只不过当我们看见这些人醒时,其实他们早已经“睡着“了。

一、通过睡觉来休息,是一种“被迫适应”的行为

人和动物,都需要休息,只是休息的方式不同,蝙蝠将自己倒挂一整夜,在人来看,那是多累的一件事,但它们的确得到了休息;马会整夜站着,站一夜能休息好?人不能,但马可以。人认为他们没有休息好,是因为我们感觉一个动物,不睡觉怎么能休息好,而事实上,睡觉的目的是为了休息,但睡觉,只是休息的其中一种途径而已,人们需要的是休息,但太多的人认为,他们需要的是睡觉,其实,闭上眼睛,进入睡眠状态,只是达到休息这一目的的众多途径之一。

1.人类最早的晚上休息,只是源于捕猎行为的不便进行

为什么为什么人都是太阳出来就出去工作了,到晚上太阳下山就回家了,这是因为在光亮的情况下,人类的捕猎行为更为方便的进行。

而这种行为的产生,不是自愿的,更多的,是为了适应大自然,人们因为日出日落,调整了适应环境的生物钟。

夜晚的时候,人们在洞里,身心极为放松,身体的各个部位的肌肉也放松,包括眼皮。

当眼睛合上的一瞬间,人们对外界的感知通道被关上了很重要的一条,人们不再多关注外界的变化,从而让身心更加放松,精神内守,这样的结果是,很多人便进入了更加充分的放松状态——睡眠。

事实证明,我们到深度的放松之后,精力才会恢复的更加的快。因此,我们就有了闭目睡觉的办法,就算在等动物出没的时间空,我们也是会闭上眼睛的,这是因为他们发现,这种行为,会让自己更加的有精神,也就形成了闭目养神的习惯。

2.闭眼睡觉,成为人类最主要的休息方式

停止活动,闭上眼睛,进入睡眠状态,成了天黑之后,更多的人可以直接参与的休息方式,后来人们发现,居然坐着也能休息,盘腿坐一夜,等二天仍像睡觉了一样的精神。

闭目养神可通气血,流转于全身不达之地,精神内守,因此人会更为精神旺盛,其要领只有七个字:“身松意定心安宁“。

生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等因素都有可能导致您睡不好。那么,你可知情绪不好也会导致您睡眠不好?现在就来了解如何能够让自己睡好呢?

情绪不好睡眠也不好

情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因 突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担 心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。

要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快地入睡。

对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动 减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度。

小编提示:晚上睡不好,会影响到第二天的工作效率与精神状态,长期睡不好还会严重伤害身体健康,甚至增加疾病发生的可能性。

睡眠不好记住八条“铁律”

“对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人,采取以下几种自我调节方法,效果很好。”这是睡眠专家昨天给出的“秘方”:

1、晚上睡觉前不能吃得过饱,晚饭吃清淡些,睡前不能喝过多水。

2、睡前5~6小时可作适当锻炼,但不能在睡前2小时进行锻炼。

3、睡前不能情绪激动,睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态,告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念;

4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等。

5、睡前用温水洗脚1次,每次20~30分钟。

6、睡前用梳子或双手五指分开梳头,每天20~30次。

7、睡眠的正确位置应为:头朝东,脚朝西,因为这个方向顺应地球磁场,利于入睡。

8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好,如果睡前遇到烦心事,最好找熟人倾诉,倾诉完后,坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。

睡眠不好的时候吃什么

经过医学家们的证实,饮食对睡眠不好的人是最好的治疗。对于睡眠不好的饮食也有很多种类,那么睡眠不好吃什么呢?下面微微健康网小编就给大家介绍一下专门针对睡眠不好的饮食,改善你的失眠症状。

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

睡眠不好已经成为了现今社会的人们的通病,无论年纪,无论男女,睡眠不好都是一件痛苦的事情。只要了解了睡眠不好吃什么,你的烦恼就能得到解决了。

结语:以上就是小编今天给大家介绍的有关睡眠的知识,是不是这里有很多你都是不知道的啊,如果你希望自己有个好的睡眠的话,那么睡觉之前吃什么、做什么都是有要求的哦。这点我们要记住哦。

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