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健康小常识 现代人长寿小窍门

2017-07-03 19:29:05  来源:360常识网   热度:
导语:长寿是每个人都想追求的,古代的时候很多皇帝想要长生不老去找人炼制长生不老药。但是,长寿的前提是必须拥有一个健康的身体。今天,小编就

长寿是每个人都想追求的,古代的时候很多皇帝想要长生不老去找人炼制长生不老药。但是,长寿的前提是必须拥有一个健康的身体。今天,小编就告诉大家一些健康长寿的秘诀和健康长寿必需的十要素,希望大家能够掌握更多的健康小常识。

据美国近日报道,美国着名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门。

健康小常识

1.经常大笑

多项研究证实笑能减轻压力,提高免疫系统功能,甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑,做呼吸练习。

2.早些睡觉

研究成果显示:50岁以上的人,如果每晚睡眠6~9个小时,那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现:睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象,包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。

3.减腰围

一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量,它甚至比体质指数更为准确。近期的一项研究表明:身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪,她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍。科恩和其他学者认为,当人们摄取的食物热量较低时,会激活人体内部存在的长寿基因。

4.每年都做健康体检和筛查

这对于预防疾病非常有帮助。重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查,并接种流感和带状疱疹疫苗。此外,还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的,虽然它的有效期很长。

5.玩益智游戏

穆拉利·朵莱斯沃米博士认为:益智游戏会对老年人的认知功能有益,它能激活大脑细胞,让老人掌握快速学习的能力。将益智游戏与体育锻炼结合起来,会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应。

6.及早查明中风迹象

莎萨姆·侯赛因博士认为:处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞,这就是为什么要快速把他们送入医院进行溶栓治疗的关键。及早对中风进行治疗,能防止老年人大脑功能迅速衰退。

7.合理饮食来抗癌

苏珊·洛夫博士认为:可以利用免疫系统来对抗癌症,比如注射疫苗。然而,其他一些方法也有抗癌的效果,如参加体育锻炼、食用健康的饮食和保持正常体重,它们都能降低女性患上乳腺癌的风险。

8.要有良好的家庭、人际关系

研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲 密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容 易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者更容易戒烟,使健身计划更容易被坚持下去,甚至能帮助战胜癌症。

神奇“3分钟”助你健康长寿

三分钟一瞬即逝,很多人不在乎这三分钟,但正是着短短的三分钟,对我们的健康有着长久的影响。接下来小编就给大家说说这3分钟健康长寿的小秘诀。

1、水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。

2、刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3

颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

3、吃热喝凉间隔3分钟

严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟

人人都会喝茶,但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

5、滴眼药水后按内眼角3分钟

很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑

1-2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

6、睡醒后赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

7、生气不超过3分钟

爱生气的人一定要注意了,不要为了一些小事情就生气,生气可是促进衰老的过程。尤其患有疾病的老人,晚辈们一定要多多注意老人的身体状况。

美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

8、如厕不超过3分钟

很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

健康长寿并是不是说你自身感觉良好,身体各方面没有问题就可以长寿。健康长寿的十要素呢是我们生活当中的各个细节,一下这些要素你坚持了几个?

1、保持营养平衡者寿

人要健康长寿,就要在饮食上保持足够的全面的平衡营养。中医认丸“五味合脏之气”,脏腑病变时,内外物质变换失去平衡,在摄食上就会出现对五味的偏喜偏恶,故饮食疗法应“病随五味所宜”。

2、勤用脑者寿

脑用则灵敏,不用则迟钝。充分利用大脑,勤于思考,合理用脑,才会使人增强活力,延长寿命。

3、“体动心静”者寿

要想健康长寿,既要静又要动,要动静结合,其要诀在于“体动心静”,即体要运动,心要安静。

4、和气者寿

和和气气,则体内气柔和顺,自然无病无疾,神清气爽。所以,遇到不顺心的事不可大动肝火,气大则伤身。凡事要想得开,拿得起放得下,不要死钻牛角尖。

5、与人为善者寿

孔子主张“德润身”,意思是说讲道德的人才能身心健康,得享高寿。

6、保持适度的同房生活者寿

汉代学者班固说法“房事乐而有节,则和平寿考,及迷者弗顾,以生疾而损命。”诚然,纵欲折寿是人们共识,但以禁欲求长寿也属愚昧的长寿观。

7、“忘忧”者寿

谚语云:“要想长生,肠中常清。”同样,精神方面也要及时清理有害的废物,诸如仇恨心理、妒忌情绪、悲痛往事等。一味忧愁解决不了实际问题,忘忧才能长寿。

8、善听音乐者寿

美好的音乐能振奋精神,具有调节

身心健康的功能,在延年益寿方面有着独特的功效。

9、谨慎认真者寿

谨慎认真者遇事三思而行,重守诺言,言行合平常情,心胸开朗,不感到孤寂,故能长寿。

10、老有所为者寿

写作、绘画、书法、钓鱼、养花、养鸟、养鱼等,都会激发生活情趣,陶冶情操,无形中达到延年益寿的目的。

结语:健康是长寿的根本,我们只有拥有了个健康的体魄才能正在长寿。今天小编给大家介绍了那么多关于长寿的小窍门,这些窍门都是我们日常生活中的细节,只要我们掌握好了生活节奏,还怕不健康不长寿吗?

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