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秋季干燥易便秘

2017-07-03 14:20:30  来源:360常识网   热度:
导语:秋天,天气变得干燥起来,很多人在这个时候都会有便秘的困扰,你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解便秘的困扰呢?哪些食物能够

秋天,天气变得干燥起来,很多人在这个时候都会有便秘的困扰,你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解便秘的困扰呢?哪些食物能够帮助大家轻松排便呢?

便秘怎么调理

排毒通便小妙招1:刚起床喝盐温水

每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

排毒通便小妙招2:早餐多多摄取纤维

从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

排毒通便小妙招3:早餐前小腹按摩

Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意

肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5:午餐均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

排毒通便小妙招6:午餐后补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

排毒通便小妙招7:下午时多喝水

每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身体热量

养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

排毒通便小妙招9:洗澡后酝酿排便情绪

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10:善用饮食小帮手便便超顺畅

若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。

另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

便秘吃什么好

苹果

苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘。将苹果去皮,切块,加水煎煮,以蜂蜜30克调食,每日3~4次,亦可调治习惯性便秘;

香蕉

香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;

雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹时吃,适用于热秘型便秘。梨1个,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少许,炖服,每日1~2次,亦用于热秘型便秘;

甘蔗

甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁同置瓷器中,隔水炖1小时,每次饮15毫升,每日3次,连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道该如何缓解便秘了吧!如果你正在遭受着便秘的困扰,就一定要试试小编为大家推荐的这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以缓解便秘的食物,大家也可以试试哦!

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