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常赖床赖出健康四害

2017-07-03 12:09:28  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:睡货警惕——赖床的四大危害 第二章:春季食疗 保健小常识 第三章:春季能败火的食物 古人养生推崇日出而作,日落而息的生

目录:

第一章:睡货警惕——赖床的四大危害

第二章:春季食疗 保健小常识

第三章:春季能败火的食物

古人养生推崇“日出而作,日落而息”的生活方式,如今随着城市夜生活的流行,出现了众多的“夜猫族”,晚上过凌晨才休息,第二天当然是太阳高照才起。最新科学家的一项研究数据表明:春季赖床,对人体又四大危害。不合理的饮食习惯,加上熬夜,导致人体缺水,最终导致上火,春季吃哪些食物可败火呢?

睡货警惕——赖床的四大危害

春季是万物复苏的季节,根据《黄帝内经》的说法,春季养生应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气,让身体在冬天时所累积的寒湿之气,透过春天太阳的光与热发散掉,有助筋骨强健。一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4~6点;如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5~7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候;当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。

所以,春季宜养成晚睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气,而此时赖床对人可有4个危害!

赖床危害1:造成大脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

赖床危害2:破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或睡眠时间过久,都不利于身体健康。

赖床危害3:肠胃消化不良

喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。

赖床危害4:影响泌尿系统健康

喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

春季食疗 保健小常识

春为四季之首。此时,柳丝吐绿,春花萌芽,自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气,充实人体的组织器官、但是春天气候多变,会直接影响人体的防御功能,全身的抗病能力也会下降:另一方面,各种细菌、病毒也开始大量繁殖,体质不隹时病菌、病毒等就会趁虚而入。为此我们在饮食过程中,要注意一些细节上的问题。

饮食注意事项

早餐要合理:春天人体新陈代谢旺盛,人们明显地感觉是早晨醒得很早,但现在的人晚上普遍睡得又很晚,所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等,这种吃法不太好。长期这样往往会使人产生困倦的感觉,早餐应以高蛋白食物为主,一袋奶或粥、一个鸡蛋,餐后还要喝一点儿茶,以提神醒脑。

补充维生素:缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染.一旦感冒或腹泻,体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会影响人体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法.在众多食物中,最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以,春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些富含维生素的食品。

多食食用菌:春季饮食应清淡一些,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等,春季是病毒出没频繁的时候,很多病毒都会趁虚而入,进入你的体内,多食食用菌能增强你的抗病毒能力。

多吃养生粥:春季如果出现上火的现象,就会伴随随发烧、厌食,头疼等症状,服用一些养生粥吧,一方面可以调理肠胃,另一方面又能够去火和增加食欲,一举两得。

同时,像银耳、百合、莲子、梨等,都是可常吃之物:而人参、簧芪、羊肉等冬天常用的温补之物,在春天则要少吃,否则会助阳生火,引起不适。

食疗 保健知识

春宜养肝:中医理论中,肝属木,喜条达,与春相应而生发、舒展。因此,春天是养肝、护肝的最佳时节,也是肝病的多发季节。如果不注意调养,使肝气生发太过或肝气郁结,都容易损伤肝脏而生病。肝喜润不喜爆,过燥则会使肝气过盛而克脾土,影响饮食、消化.甚至脾气也会变得暴躁易怒。因此.在春天葬肝,越润越好、此外,养肝还要睡好。

晚上正是肝脏自我修复的时候。若经常熬夜、休息过晚,血不养肝,就会伤及肝脏,影响健康。建议应顺应天时、早卧早起,让肝脏得到足够的休息,以应付繁重的解毒和消化工作。肝主疏泄情志,人们春天往往脾气急躁,便是肝气生发太过的原因。对于脾气急躁的人夹说,建议适量吃点酸味食物如乌梅、青果等、用青皮(新鲜的橘子皮)泡茶饮用,或用柴胡泡茶饮用,同样有疏肝理气气作用。

春季能败火的食物

注意湿度:春天很多人生病不是因为没注意温度,而是没注意湿度。北方春天干燥,很难达到40%—60%的适宜湿度,因此空气中粉尘、花粉等颗粒物较多,容易引起过敏、咽痛、咽干等不适症状.因此要注意保持空气湿度,可使用加湿器。同时体内环境也要保持湿润,多饮水。

自我调理:阳气虚的人,可用黄芪、党参、大枣适量,煮成茶饮用,以补气护卫,提高机体免疫力:患有呼吸道疾病的人,可以喝一些姜枣糖茶,即取生姜10克,大枣10投,加水煎煮成茶,加少许红糖.每日饮用;患有关节疼痛的人,生姜是不可缺少的食品,可以生吃,亦可以到超市买糖姜片食用。此类患者,不可食用寒凉食物.亦不可过量食用辛辣温热之品,以防出汗过多,诱发感冒等疾患患。

降火的食物-蜂蜜

甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食品呢!《本草纲目》上记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效,是“健康长寿的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水,除了能帮你化解“春燥”之外,还能给你带来一天的甜蜜好心情呢!

除此之外,如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂,也可以通过蜂蜜来补救哦!你可以在就寝前,把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上,渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后,嘴唇就可恢复柔嫩光滑。

降火的食物-牛奶

牛奶不仅营养丰富,而且还是优质的“灭火”剂呢!中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,而且牛奶中含有多达70%左右的水分,还能补充人体因大量出汗而损失的水分。

降火的食物-大豆

大豆蕴含丰富的蛋白质,在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。除此之外,大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时,还可以帮你顺利通便排毒,你的皮肤和气色也会因此好很多哦!

降火的水果-西红柿

西红柿一年四季都可见,营养也很丰富,它同样也是清热解毒的好帮手,用中医的话来说,西红柿的作用就是平肝“去火”。

降火的水果-梨子

“春燥”的起因是春天里的空气干燥、湿度低,但是如果你身上出现了上火的迹象,那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦!梨子是众所周知的降火水果,多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦!

降火的食物-芹菜

芹菜也是寒性的蔬菜,它可以清热解毒,而且芹菜含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动,对通便排毒也很有好处。

降火的食物-萝卜

民间把萝卜称为“小人参”,这可不是完全没有道理的哦。萝卜不仅营养价值高,还是预防上火的好手。对已经气郁上火甚至生痰的人来说,萝卜有很好的清热消痰作用。如果要比拼“降火”能力的话,青萝 卜 是最佳,红皮白心者次之。

降火的食物-绿豆

绿豆有清热解毒的功效,很多人都喜欢在夏天饮用绿豆汤,其实它在春季也照样有很好的去火效果呢!

结语:春天是养肝、护肝的最佳时节,也是肝病的多发季节。如果不注意调养,使肝气生发太过或肝气郁结,都容易损伤肝脏而生病。(文章原载于《健康向导》,刊号:2012/02,作者:寇林元,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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