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掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康

2017-07-03 11:36:10  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:掌控4大最佳节奏 防病保健康 第二章:调整呼吸节奏 解决身体七大不适 第三章:把握吃饭节奏吃能出健康好身体 生活中处处

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第一章:掌控4大最佳节奏 防病保健康

第二章:调整呼吸节奏 解决身体七大不适

第三章:把握吃饭节奏吃能出健康好身体

生活中处处充满了节奏,从每一次呼吸到走路的步伐都有它们自己的特点。可你知道吧,很多疾病都是因为节奏太快或太慢造成的,那么如何掌握节奏才能让我们更健康呢?

掌控4大最佳节奏 防病保健康

吃饭要慢太快易得癌

当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后,是否意识到:癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士,乘虚而入。

据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌。然而一项统计显示,现代人吃饭太快,已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟,下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。

最佳节奏:一口饭嚼20次

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示,一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25—50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收。此外,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌,有效清洁口腔。

呼吸要慢太快很伤肺

静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸,一呼一吸为一个周期。看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?

伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸10—14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示,呼吸太快容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏:一呼一吸用6.4秒

研究发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,他们的平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议,要想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。有医学着作指出,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏。

正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环,直至不知不觉地入睡。

喝水要慢太快伤心脏

喝水似乎是一件再简单不过的事,但你知道吗?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,心脏此时也承受着不小的负担。

这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水或喝得太快。运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程,立即大量饮水会导致肚子发胀,影响消化。

最佳节奏:跟着心跳喝

合理的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔为20—30分钟,这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿,并喝100毫升左右的水;室外工作者最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝;老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。

走路要快快走提高免疫力

生活中,并不是所有事情都要按下“慢进键”,有些动作快点反而更好。

美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现,结合个人病史、吸烟和血压等情况,走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说,步伐80厘米/秒的老人能达到70—75岁,步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

最佳节奏:每分钟120步

随着年龄的增长,人的走路频率会逐步下降,步幅也会变小。年轻人一般7—10分钟走1公里,步幅在0.75米左右,四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。陆一帆提醒,老年人尽管步履蹒跚,但在保证安全的基础上,还是应该尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略微向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

调整呼吸节奏 解决身体七大不适

你是否注意过自己是怎样呼吸的?昼夜24小时,我们每分钟呼吸12~15次,一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换,而后输送氧气至身体的每一个细胞中,并将体内的毒物排除。然而,呼吸这个看似无师自通的能力,在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。下面推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形!

1、夜不能寐

舒服地平躺在床上,然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时,注意感受身体的哪一个部位与床垫接触,设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发“f”或“S”字母音呼气。这两个字母是气流声响,使你只能慢慢地将气流呼出,呼气因此得以延长,从而使你逐渐进入睡眠状态。

2、遭遇痛经

应付痛经的办法是尽量放松背部,这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上,把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身,吸气时将两手放在腹部上,同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛得到缓解。

3、怒气冲天

两手抚摸面部,往下抚摸下颌,使嘴被动地张开,轻柔地呼气并发出“h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出“m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。

将舌尖顶在下门牙后面,然后将舌头的其他部位隆起,同时下颌打开,并发出“h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上,用鼻子吸气。现在你能感觉到,吸入的气流正在身体中扩散。

4、脖子僵硬

挺直坐在椅子上,将头缓慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气,同时慢慢地将头重新挺起———你的脖子会感觉舒适得多。

摇头,好像你要用鼻子往墙上画一个圆;昂起头,似乎你的头正悬挂在一根线上,闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出“m”音,脖子僵硬的症状会随之缓解。

5、压力沉重

沉重的压力往往会引起肩部痉挛。先将双肩前倾,然后上提,同时用鼻子轻轻吸气。呼气时发“f”声,似乎你要吹灭一支蜡烛。你还可以从上往后向下旋转肩膀,然后进行放松垂下ww。重要的是:运动速度应按照呼吸节奏!

在空中前后地挥动你的双臂,同时让膝盖放松地弹动,呼气并轻快地发出“ft”声。

你还可以向两侧挥动双臂,双臂在左侧时呼气发出“f”音,在相反方向时则发出短促的“t”声。随后在胸前转动你的双臂,似乎你要挥臂飞行。两眼直视前方,此时你甚至会感觉到吸气时你已经如释重负。

6、心情紧张

在门口排队等待面试的短短时间里,你需要迅速消除紧张情绪:坐在椅子上,下身保持不动上身轻柔地向两侧旋转,呼气并发出“sh”的音,发出的声音要让自己能听清。试着变换一下身体的方向,使自己能发出“shu”的长音。

跟你未来的上司面对面了,你内心的不安情绪越来越强,幸好,他看不见你的双脚,就让它们帮你迅速镇定下来吧———将双脚脚掌慢慢地紧踏地面,呼气时脚掌向地面施压,吸气时则放松或相反。如果你还想让自己的声音在面试中显得柔和动听,那你应该事先做练习:双脚站在地上,用力呼气,并放松嘴唇发出“Brrrr”的音,仿佛在模仿汽车马达声。每次呼气时将上身向前倾斜,这样能使呼吸的气流变得更流畅。

7、头晕目眩(血压过低)

找张舒服的椅子坐下,完全自然地深呼吸,同时让膝盖放松地弹动,几分钟后你的血压就能得到调节,头晕脑涨的症状也能得以缓解。

把握吃饭节奏吃能出健康好身体

一天三餐,我们都离不开吃饭。可是,有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有吃饭,在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是,吃饭也是有节奏的,掌握住吃饭的科学节奏,你就能够吃出好身体,还有好心情。

不看可是会错失很多东西的哦,因为平时我们所认为的一些固定的时间,说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且,你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。

史上最科学的吃饭时间表

早餐──7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

加餐──10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:1根香蕉。

午餐──12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

下午茶──15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

结语:每个人在生活中都养成了属于他自己的节奏,有的对健康有好处有些则会成为健康杀手!所以快对照一下上面的内容,好好修改一下你的节奏吧!

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