俯卧撑下蹲有什么作用？

2017-06-15 23:13:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在大家都是针对自己的身体和兴趣爱好来做一些体育运动，就比如引体向上和俯卧撑这样的运动，有的人是不适合做的，最近听很多人都在说，俯

现在大家都是针对自己的身体和兴趣爱好来做一些体育运动，就比如引体向上和俯卧撑这样的运动，有的人是不适合做的，最近听很多人都在说，俯卧撑下蹲有很多的作用，所以现在身边很多人都在做这个运动，下面小编就和大家一起来看看俯卧撑下蹲都有什么作用以及具体的运动步骤是怎样的。

下蹲运动的三种特效：

①下蹲运动与长寿有关：对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们日常劳作中下蹲动作多，这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

②下蹲运动增强性功能：不用服用伟哥这样能强壮精力的药品，只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。

③下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人。

下蹲运动的方法：锻炼者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年龄较大的朋友可扶住床头或门把手进行锻炼。运动时，两脚并拢或呈小外八字或略平行分开，挺胸收腹，目平视。初练下蹲时可做半蹲练习，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。

下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活。

下蹲法基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。

俯卧撑下蹲确实有很多的好的作用，经常做这个运动还能够让自己更加的长寿，一些肥胖人群也得到了福音，俯卧撑下蹲运动每天坚持锻炼还容易减肥瘦身，尤其是下半身肥胖的人群。还有很重要的，就是能够提高男性性生活的质量，所以这个运动大家还是可以经常进行锻炼的。