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怎么运动减肚子赘肉才会有效果呢?

2017-06-15 23:13:23  来源:360常识网   热度:
导语:小编觉得自己最近又胖了几斤,因为穿衣服的时候发现有两件衣服穿不上了,其他的部位都没有变胖,只是自己的肚子好像赘肉更多了。上次穿衣服

小编觉得自己最近又胖了几斤,因为穿衣服的时候发现有两件衣服穿不上了,其他的部位都没有变胖,只是自己的肚子好像赘肉更多了。上次穿衣服的时候裤子拉链还能够拉上,只是有点紧,但是这次就怎么都拉不上了,看来小编真的是长胖了好多,下面小编就和大家一起看看怎么运动减肚子赘肉效果才会比较好。

1、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、做家务收腹

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

3、做抬腿动作

上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

4、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

其实肚子上的赘肉只要是找到了适合自己的减肥的方法,效果还是很快就能够看出来的,一般只要1到2个月就能够看出明显的效果。平时也要注意自己的饮食,很多食物尤其是高热量的都建议少吃,不要老是坐着,要时不时的起来活动下,不然脂肪就容易堆积到腹部。

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