神经衰弱导致的失眠该如何改善
2017-05-22 16:51:58 来源：360常识网
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导语：失眠对于大部分人来说都是一件相当痛苦的事情，当你感到非常疲惫的躺在床上想早点休息却怎么都睡不着的感受相信很多人都体会过。事实上，如
失眠对于大部分人来说都是一件相当痛苦的事情，当你感到非常疲惫的躺在床上想早点休息却怎么都睡不着的感受相信很多人都体会过。事实上，如果你经常失眠，有可能是因为你神经衰弱造成的。今天我将和大家分享一下我的经验，帮助大家了解神经衰弱和失眠的关系和该如何缓解。
神经衰弱的表现
1、心理生理障碍：
2、情绪波动、缺乏忍耐性：
3、脑力不足、精神倦怠：
4、紧张性疼痛：
缓解神经衰弱失眠
1、数数呼吸法：
平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。
2、肌肉放松法：
神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。
神经衰弱导致的失眠需要经过较长时间的调整修养才能逐渐好转，所以平常我们要保持良好的心态，规律的作息，不要给自己太大的压力，才能让我们走出神经衰弱性失眠。必要时，我们也可到医院寻求专业医生的帮助和指导。
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