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运动过度肌肉酸疼怎么办呢

2017-07-02 12:35:20  来源:360常识网   热度:
导语:平时我们所说的运动,其实是建立在一个健康科学的基础之上,因为很多人会发现,有的时候自己过度的运动,起不到所理想的健身效果,反而容易

平时我们所说的运动,其实是建立在一个健康科学的基础之上,因为很多人会发现,有的时候自己过度的运动,起不到所理想的健身效果,反而容易给自己的身体受到一些不良的影响和伤害力,比如肌肉酸痛的现象是比较明显的,所以下面我们就为大家介绍一下,快速缓解运动过度导致肌肉酸痛的方法。

肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

以上就是关于缓解运动过后,导致肌肉酸痛的一些方法推荐,如果你在运动过程当中,也受到这种问题的影响,那么就可以利用以上所介绍的这些方法进行缓解了,同时也要告诉自己,一定要注意科学的运动,绝对不盲目的追求运动量。

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