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关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

2019-11-30 13:55:20  来源:360常识网   热度:
导语:打呼噜是日常生活中特别常见的一件事,很多人都经历过自己打呼噜,或者家人打呼噜。有人说,打呼噜是因为睡得香,是正常的生理现象,还有人...

打呼噜是日常生活中特别常见的一件事,很多人都经历过自己打呼噜,或者家人打呼噜。有人说,打呼噜是因为睡得香,是正常的生理现象,还有人说,打呼噜是中年男胖的专属标配。然而这些都是真的吗?下面和360常识网一起来关注一下关于打呼噜的那些谣言。

关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

1、打呼噜是因为睡得香?

打呼噜并不是睡得香,而睡得响!打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症,因为人在睡觉过程中不仅会发出呼噜声,更严重的还伴随发生呼吸暂停的现象。当患者熟睡后响度增大超过60分贝以上即是鼾声;口鼻气流停止≥10s即判断为一次睡眠呼吸暂停;睡眠1小时发生5次以上睡眠呼吸暂停,或者睡眠7小时发生30次左右睡眠呼吸暂停,即可判断为睡眠呼吸暂停综合征。

2、打呼噜是正常的生理现象?

打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛,尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂,导致气道阻塞,空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动,从而发出鼾声。

关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

3、打呼噜是中年男胖的专属标配?

对于“打呼噜是中老年男胖的专属标配”,这存在一定偏见。打呼噜在任何年龄均可以出现,不分男女,无论老幼。只是与正常体重的人相比,肥胖人群更容易打呼噜。这是因为肥胖患者颈部软组织(脂肪)体积增大,造成气道狭窄,睡眠时气道也更容易被堵塞。有时候,刚出生的小baby也会出现打呼噜的情况。当然,如果小baby或者小朋友出现打呼噜症状,妈妈们一定要多加留心,因为打呼噜可能会导致孩子生长缓慢及智力发育落后。

睡眠医学研究发现,凡体型肥胖、颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、舌肌肥厚……(请各自对照)的人容易打呼噜。简单来说,就是咽腔左右径和前后径较小的人,更容易出现打呼噜的症状。当人过度劳累,或是饮酒后,下颚更易放松,会出现打鼾现象。

4、打呼噜的危害只是缺氧?

打呼噜首先表现为缺氧。如果以每晚7小时的睡眠计算,睡眠呼吸暂停综合征人群每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态(尽管胸腹呼吸运动还存在,但是并没有真正吸到空气),更容易发生脑血管意外。

白天更容易嗜睡。由于夜晚无法得到良好的休息,打呼噜的人有时候会在谈话、看电视、坐车等场合中不自觉地入睡。

严重时引起心脑血管疾病甚至猝死。由于缺氧对心脑血管影响较大,因此打呼噜可能会引起各种心脑血管疾病甚至猝死。有报道称,每小时呼吸暂停大于15次打呼噜人群在夜间死亡率增加,未经治疗的打呼噜,病史在5年左右的死亡率为11%-13%,8年打呼噜病史者死亡率37%。

降低性功能。男科专家指出,打呼噜因夜间反复缺氧,而使阴茎缺乏足够营养及氧气,海绵体受损而影响勃起功能。同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降,从而导致缺乏性欲。

影响家人及室友。有数据表明,因为先生打呼噜,72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h,或有30.6%的妻子从鼾声中惊醒,9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱,而因为打呼噜造成宿舍关系不和的例子也比比皆是。

关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

5、不打呼噜的小秘密?

选择一个高度合适的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠,气道变得狭窄,更容易打呼噜。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜。

侧卧也是一个不错的方式。仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂,导致气道狭窄。侧卧能有效控制单纯性打呼噜,并且效果良好。如果家人或室友打呼噜,不妨想办法帮他们挪一下身体姿势。

关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

7条建议抛弃打鼾的“习惯”

1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7.有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。

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