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女人身边的10个“催老剂”

2017-07-05 17:11:41  来源:360常识网   热度:
导语:衰老是自然的生理过程,但衰老的速度却是可以改变的。生活中的好习惯可以帮你延缓衰老,而一些坏习惯则会让你衰老加快!那么哪些习惯会让女

衰老是自然的生理过程,但衰老的速度却是可以改变的。生活中的好习惯可以帮你延缓衰老,而一些坏习惯则会让你衰老加快!那么哪些习惯会让女人衰老加快呢?我们一起去下文了解一下吧!

10个“催老剂”

1、茶水积垢懒清洗

“喝茶不洗杯,阎王把命催”这句俗话可能有些夸张,却提醒大家一定不能忽视茶杯上那层青黑色的茶垢。

茶垢中有茶叶碱,如果长期接触,会导致芳烃类物质残留,从而影响肝肾功能甚至造血系统。因此喝茶后一定要及时清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗时可用牙膏或盐水,喝茶养生

2、长期吃得太饱

如果摄入多于日常所需的能量,老年患上记忆问题的风险会增加一倍,还可能影响大脑的其他功能。因为饱食后,胃肠道循环血容量增加,会导致大脑血液供应相对不足,打乱了脑细胞的正常生理代谢。

所以,要坚持吃饭只吃七八分饱,就是胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降。

3、用错铝制品

铝会破坏记忆细胞的功能,影响儿童的智力发育,增加老年人患上认知障碍的风险。

国家允许在锅碗瓢盆中使用铝,但大家用铝制品时一定要注意,别用铝制品装剩饭剩菜和酸性强的食物,如醋、西红柿等,也别用钢丝球等硬物擦铝锅,这会破坏铝制品上面的氧化膜,加速铝离子的释放。

4、蔬菜吃不够

调查显示,95.3%的人每天吃的蔬菜不够5种,摄入量和种类都远远不够,还有人认为水果能代替蔬菜。其实,多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果,其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,有助消化、防癌。

每天应保证吃够500克蔬菜,最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同的种类都有摄入。

5、身体总缺水

调查显示,近2/3的人每天喝水量少于《中国居民膳食指南》中推荐的1200毫升,出现集体“缺水”。而研究显示,补足水分能提高大脑的认知功能,反应更快速,更有精神。

早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后,是最应喝水的十大时刻。

6、常吃腌制、熏烤肉类

调查显示,吃太多(每天超过40克)的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命。这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪,容易阻塞血管,引发冠心病,且致癌物亚硝酸盐含量高。

我们每天摄入的加工肉制品应限制在28克。吃肉应首选炖肉,其次是涮肉、蒸肉。禽类、鱼类等白肉比猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低,更健康养生。

7、炒菜锅冒油烟

女性因长期接触高温油烟,其患肺癌的危险性增加了2~3倍。

专家建议,一定保证厨房通风,选购油质稳定、烟点高的油如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹饪方式时,油温应控制在200℃以下,建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。

8、睡得太多或太少

作息不规律不仅会扰乱人体的自然节律,影响大脑吸收和保存新信息的能力,还会增加抑郁症、糖尿病、高血压等风险。应保证晚11点前入睡,年轻人要保证6~7个小时的睡眠时间。

9、烟酒不离口

研究发现,长期喝酒,全身器官都跟着遭殃:肝脏、肠胃、胰腺、大脑、心脏等都难幸免。吸烟对人体的伤害并不亚于此。

烟要戒,酒要科学适量地喝。世界卫生组织建议,正常情况下,男性每日摄入纯酒精量不应超过20克,女性应更少。酒精量可用“饮酒量×酒精浓度×0.8”的公式算出。

10、爱琢磨瞎操心

国外多项研究发现,爱生气的人会增加心脑血管疾病风险,甚至直接诱发中风。对于女人来说,生气会让皮肤“最倒霉”,其次是子宫、乳腺和甲状腺。专家建议,女性朋友常常面对来自家庭和社会的双重压力,平时要适当做好压力的调解工作。

"糖化"让皮肤变老变差 3方案全面封锁糖化

什么是皮肤的“糖化”?

我们都知道“吃甜食会变胖”,但你一定没想到,体内糖分太多还直接跟肌肤身体的老化相关!

肌肤的糖化,是指身体内的蛋白质与糖结合而硬化变质,使肌肤变黄并产生皱纹与松弛,女人可以去美容整形。

“糖化”如果发生在皮肤内的胶原蛋白里,就会令胶原纤维失去弹性,皮肤的紧致程度就会下降,变得松弛和产生皱纹。从皮肤表面来看,肌肤底层变黄变暗自然会影响表层的颜色,因此我们自然会觉得皮肤黄黄的了。

“糖化”程度逐渐变高,不仅会使肌肤老化,而且还可能引起糖尿病等可怕的疾病。如今,医疗界常说比起“氧化”,“糖化”更是美容和健康的大敌。因此,想要让肌肤keep住年轻状态,就要马上拒绝“糖化”!

小测试:你容不容易被“糖化”盯上?

1.在办公室经常食用甜食如点心、曲奇。

2.在晚间会把零食、糖果当做夜宵。

3.把冰激凌、饮料代替白水喝。

4.喜欢吃辛辣的食物。

5.每顿必吃米饭、面食。

6.讨厌吃蔬菜、豆制品。

7.很少运动,基本一天都坐在座位上。

以上选项,如果你符合三项以上,身体极有可能已经“高糖”,而且符合越多,身体越容易发生糖化现象。

封锁糖化 拒绝皮肤暗沉老化

方案一:抗糖化食物

营养师认为,想要对抗糖化作用,方式很简单,只要靠吃蔬菜就做得到。

1.鳄梨

鳄梨,又称牛油果,曾被称为“营养价值最高的水果”,富含抗氧化的油酸、维他命E,还有麸氨基硫、辅酶Q10等。

2.芹菜

芹菜丰富的膳食纤维能帮助整顿肠道环境,能够预防血糖急速上升与便秘。此外还有促进代谢、打造美肌的维他命B1、B2,防止细胞、血管受到活性氧的伤害,吃芹菜可以减肥。

3.苦瓜

苦瓜的苦味是包含在果皮内的苦瓜素,是可以抑制血糖的成份。此外还含有植物胰岛素与锰,可以使血糖安定。

4.海藻类

海藻类不但食物纤维丰富,卡路里也很低,吃多不怕胖。海藻的水溶性纤维可以将血压,并抑制血糖上升。

5.秋葵

秋葵中独特的黏稠成分,是具有抑制消化、吸收速度,并防止血糖极速上升的食物纤维果胶。另外,还有抗氧化的胡萝卜素,与含有保湿成分的硫酸软骨素,也对皮肤有益。

方案二:“低糖”饮食计划

1、减少碳水化合物

想要阻绝糖化作用,排除任何碳水化合物或许是最有效率的方法,但这样可能会造成你营养失衡,反而丢了健康。

专家建议,不需要完全抽离淀粉,只需要搭配丰富的蔬菜、藻类一起吃,就可以减缓血糖上升速度。此外,也可以把油(或坚果)跟醋混合,当做沙拉酱淋在蔬菜上吃,不仅美味也很清爽。

2、多摄入延缓血糖的食物

在吃主食的同时,多摄入一些延缓血糖上升的食物,比如大量的少油蔬菜,以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物,可以有效减少皮肤的糖化反应。

多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益,因为它不仅能有效提高饱腹感,还有利于预防认知功能的衰退,远离多种癌症、冠心病和糖尿病,肾虚患者也要注意。

3、控制糖和淀粉的总量

即便吃所谓的粗粮,总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮,每餐吃两个大玉米棒,实际上碳水化合物已经过多,总血糖水平上升幅度就会加大。

又比如说,很多人认为水果干很健康,于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃,这也会带来太多的糖分,从而提高糖化反应。这些水果干每天吃一把就足够了,否则就要相应扣减主食。

4、补充充分的膳食纤维和维生素

高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收,有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足,故宜多吃些新鲜蔬菜。

水果类含果糖较多,血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。

推荐:有效降低糖化反应的食物

南瓜:南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等,可以使体内血糖下降而无饥饿感,日常生活中可以用南瓜代替部分主粮,南瓜是很好的养生食品。

番石榴叶:研究证明,石榴叶比鲜果更好,且具有一定的调节血糖的作用。动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷,该物质对胰岛素水平无明显改善。

银耳:白木耳含丰富的膳食纤维,且热能较低。近年报道,银耳含有丰富的银耳多糖,其对胰岛素降糖活性有明显影响。此外,白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用。

方案三:“控糖”生活方

1、提高身体的“抗糖化”能力

提高身体对血糖的控制能力,提高胰岛素敏感度,可以有效减少糖化反应。

要做到这一点,最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉,胰岛素敏感度就会随之上升,血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高,让肌肉更加充实,血糖控制能力就会加强。

一个全身肌肉充实的人,一个体能充沛耐力十足的人,血糖控制能力必然强大,看起来也会比实际年龄年轻。

2、定点睡觉

从凌晨4时到上午9时,是人体血糖最容易升高的时段。如果早晨没按时起床,一天的血糖规律就会被打乱,糖化反应也容易发生。

因此,晚上最好在10点之前上床,第二天早晨6点至8点之间起床,保证8小时左右的睡眠。

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【眼睛】甩掉烦人的眼袋

眼角的皱纹只是眼睛衰老的四分之一,其他四分之三就是“叫人烦恼的眼袋”,这让我们整个人的眼形和脸形都变丑了,女人美容养颜很重要。

支招:

1.干性皮肤的女性,最好随身带上一支清爽的眼胶。

2.晚餐不要吃得太油腻。

3.每天在硬床上斜窝几分钟,这样可以增加头部血液循环,改变眼部和面部肌肉的营养状况。

【毛发】嘴唇周围多了些“小胡子”?

如果你的眉毛突然变得像杂草丛生,嘴唇周围悄悄多了一些“小胡子”,面部汗毛颜色也重了许多......这时,就可以断定此时你体内的雌激素正在减少,而雄激素正在上升。一句话:你开始变老了!

支招:除了要检查身体的内分泌状况,还要从以下几个方面注意哟:

1.分段清洗秀发:用洗发水清洗头发的中部和末梢,用揉出的泡沫清洗接近头皮的部位,避免化学制剂对头皮的伤害。

2.每隔3天做一次毛孔紧缩,让皮肤光滑细致。对于过长的汗毛不要用刮或拔的方法,请使用脱毛膏。

3.防晒:不管是对面部还是对头发,暴晒都是他们变老的根源。

【牙齿】当心它报警

牙齿的报警时间比身体的其他部位都要早一些,牙齿变大,并不是牙齿在慢慢长大,而是我们逐渐变老的牙龈在萎缩,所以牙龈变老的时间比脖子上第一道皱纹到来的时间还要早。

支招:

1、过度用力刷牙会损伤牙龈组织。给自己准备一支儿童牙刷,在早晚用普通的成人牙刷,在每次饭后或吃甜食后就用儿童牙刷清理牙齿。

2、在看电视或读报的时候,还可以做扣击牙齿的运动。

【法令纹】多做舌运动

法令纹是脸部衰老的重要标志,它是面部老化的最重要特征,运动可以减肥。

支招:

1、脸部尽量避免出现过分夸张的表情,不要托腮、托下巴、嘟嘴,这些动作都会加快法令纹的出现。

2、可以做些面部运动:鼓起两颊,在口内移动舌头并推抵两颊。

【骨骼】注意补钙和运动

按照正常的生物钟来说,25岁前,我们的骨密度是一直在增加的,直到35岁,钙才会开始一点点流失。骨质的提前疏松对健康的影响是不言而喻的,女性的美丽也会因此受到困扰。

支招:

1.放下二郎腿,这会造成腰椎与胸椎压力的分布不均,压迫神经,引起骨骼变形、弯腰驼背,并且还会防碍腿部血液循环,影响正常新陈代谢,使骨骼提前早衰。

2.尽可能每周进行2到3次的适当力量锻炼,骨骼会比原来强壮20%。

【肠道】每周给它放天假

肠道是负责排除大量身体毒素和垃圾的重要器官,人体90%的疾病都与肠道不洁有关。肠道衰老带来最直接的影响就是便秘,体内的毒素和垃圾无法排出,会在下一次的肠道运动中被身体重新吸收,于是,肤色暗沉、斑痘丛生、口臭熏人这些恼人的问题就会出现,不但影响皮肤的美丽,也会因为腹部堆积太多垃圾而使身材走样。

支招:

1、多喝酸奶多吃粗粮。每周抽出一天只喝清水不进食,给我们的身体彻底放个假,酸奶可以减肥。

2、还有一个小窍门就是用密封好的水瓶装满热水在腹部来回滚动,直到水温降低,外来的热量能让肠内堆积的油脂融化并排除体外,从而达到清理肠道的效果。

【心脏】 随时保持好奇心

光滑而有弹性的肌肤,红润的脸色,伤口的愈合和疤痕的快速修复......这些都是心脏可以带给你的青春礼物,因为只要心脏开始衰老,身体各部位就会供血不足,慢慢呈现衰老状态,你的青春也会一去不返。

支招:

1.接个吻,它会让你心跳加速,血液流淌畅快,整个人都鲜活起来。

2.每周最好能吃一次鱼,鱼肉含有大量的不饱和脂肪酸,对心脏大有益处。

【卵巢】 别让早衰毁掉“女人味”

最后要说这个部位,可以说是女性魅力的源泉,因为她是分泌雌激素的唯一器官,她停止工作的那天,就意味着,你再也没有“女人味”了。当然,我们无法阻止正常的生理进程,她一定会有老的那天,但是,如果我们还正值壮年,她却提前早衰罢工了,我们该怎么办?

支招:

1.维持标准的体重。超重、肥胖都会引起卵巢过早衰老,甚至提前绝经。

2.请注意避孕。频繁或错误的堕胎方式会极大地伤害到卵巢,并使女人呈现出老态,甚至会有做不成妈妈的危险。

3.完美的性爱不仅能使女性心情舒畅,调节机体平衡,还帮助激发卵巢活力。

4.豆类和豆制品中含有的物质,能够补充卵巢萎缩后雌激素分泌不足。可以称得上自然界带给我们的完美“备份”。

【健康链接】女人必知的驻颜养生方

随着年龄的增长,身体各个器官的机能也开始走“下坡路”,上面爱美网为你提供的8大攻略可以帮你延缓这些器官的衰老。不过,想要衰老来得更慢些,你还需要做好日常的抗衰工作。

1.每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2. 饮食多样化

每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3. 每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22:30。

4. 抽时间做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。

5. 做增强力量和柔韧性的锻炼

如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

6. 不急于起床

早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

7. 饭后强迫自己运动

15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法,饭后百步走,健康活到九十九。

8. 不要久坐

久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

9.优质性生活

性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

10. 补充Vc和Ve

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素c,400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

11.补充维生素和矿物质

现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素。

加之竞争的压力和快节奏生活,身体长期处于饥饿边缘,所以亚健康状态人群比例越来越高,过劳死和无症状卒死防不胜防,预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。

将年龄定格20岁! 9个好习惯 驻颜抗衰老

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择,吃早饭有益健康养生。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

“永葆青春活力”――我们常常对老人发出这样的祝愿。那么,如何实现这一美好的愿望呢?美国健康专家迈克尔 罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7―8小时的人重6―8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

5、蜂蜜:人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的,运动可以减肥。

7、饮食宜粗不宜细

最新研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

结语:健康的生活方式能让人体保持年轻状态,它能让人保持充沛的体力,完成自己喜欢做的事情。不知道小编的介绍 有没有帮助到大家呢,还在等什么,快点行动起来吧。

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