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每天“八步骤” 健康一辈子

2017-07-05 14:21:21  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:每天八步 健康一生 第二章:活不到120岁 誓不罢休 第三章:下肢异常冷是疾病信号 吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都

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第一章:每天“八步” 健康一生

第二章:活不到120岁 誓不罢休

第三章:下肢异常冷是疾病信号

吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的,同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。

每天“八步”健康一生

世界卫生组织认为,人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

第一步:吃好三餐饭 “民以食为天”,一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么,怎么吃。为什么中国人胃病多,消化道癌症多,不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴饮暴食,把胃当麻袋。这是百病之根,肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物,做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜,2个水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量),6克盐,8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱,宁少一口,舒服一天。

第二步:正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定时、定量、定型。每天定时大便1至2次,最好是3分钟解决战斗,老年人5分钟解决,从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素,1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便,含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类,假如吃的都是高脂肪饮食精细物质,无渣饮食,缺乏纤维素,肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

第三步:睡好8小时 睡眠是自我保健第一条。睡眠不足,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面:第一,入睡快。年轻人一倒下就入睡,老年人不超过半个小时;第二,睡得深。深睡眠,时间长;第三,自然醒。不要闹钟闹,不要别人叫,一醒就有精神,记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉,晚上11时前入睡,晚上11时至凌晨3时睡好了,就睡好了,午睡坚持休息30至60分钟。

第四步:运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路,每天走6000步,要快走,一分钟要达到130步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年,心肺功能可以提高30%至50%。

第五步:笑30分钟 很多人不是病死的,不是老死的,而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人,要学会驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生,每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔,而生气又会产生一种极为有害的毒素,它可以毒死一只老鼠,一个人停止了笑声就等于停止了生命。

第六步:对爱人说3句赞美的话 美国幽默大师马克·吐温说过:“一句赞美的话等于我10天口粮,赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖,恶语伤人六月寒”,要会说话,把话说到心里去,而最多受到伤害的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭,说明家庭的重要。

第七步:学习两个小时 学习是脑细胞的体操,坚持每天学习2小时,日复一日,年复一年,不仅积累许多的知识,也开发了大脑。

第八步:不吸烟不酗酒 一生吸烟的人,要比常人少活20至25年,吸一次烟,少活11分钟。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡,甚至酒精性痴呆。

活不到120岁 誓不罢休

着名养生专家、中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧,本是西安医院的一名消化科医生。他说那时专治病人,很少考虑到自己,忙碌、应酬是他的代名词。当有天他发现自己的体重飙升、身体指标亮起了黄灯甚至是红灯时,他意识到该考虑自己的健康了。他开始寻找直指健康的良药,开始从老祖宗中医药的精华里寻找健康的良方。

常海沧说,很多人得了重病开始怨天尤人,用中医的视角看,其实每种疾病都有着清晰的线索,得不得病,得哪种病都有规律可循,都是拜你以前的生活习惯所赐。

你希望自己能活到多少岁?你是否认真想过自己要活到多少岁?

我以前不考虑这个问题。但通过学习养生和传播养生文化,我现在对自己的寿命,有了一个初步的规划,我一定要活到120岁,活不到120岁,誓不罢休!120岁是一种象征,它让我用高标准来生活。

其实,每个人都具备活到天年的潜力,关键在于能否顺利清除体内引爆衰老甚至早亡的“定时炸弹”。我曾对医院的死亡病例做过分析,总结出如下数据:

50%的人是气死的,因为控制不了情绪;

30%的人是吃死的,因为不懂该吃什么;

20%的人是累死的,因为不懂劳逸结合。

如果你也有了清晰的寿命规划,最好时时刻刻从情绪、饮食、运动等多个方面去规划自己。

控制情绪

以“肉夹馍”语言对待家人朋友

一年下来,你要坐下来想想,想想自己这一年生了多少次气,到底是什么事情让你生气?如果生气的事情缘于自己的错误,那么就应该努力去改正;如果是别人的错误让你生气,那就很不值得。然后对明年进行计划——量化生气次数,努力使自己的生气次数逐年减少,尤其为别人生气的次数要减少。

这里有个小窍门,要以“肉夹馍”似的语言对待家人、朋友。当看到别人犯错时,不要把生气的语言马上说出口,先控制自己的情绪,让自己的表情没有表现生气的模样,最好还能拉个笑脸,然后轻描淡写地指出对方的错误,再接着以鼓励的语言,让对方去改正错误。虽然同样是指正他人错误(肉),但因有了笑脸与鼓励的话语这两片馍,更能让人接受这种指正,同时也改善了关系。

规范饮食

每天饮食念好10字经

多元饮食是获得足够能量的重要方法。在饮食上要做到总量控制、种类增加,每天的饮食最好能念好这10字经:豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌,在这范围上来选择。我原来体重87公斤,后来规范自己的饮食后,才有如今的70公斤体重和健康的体质。

劳逸结合

经常做深呼吸锻炼法

动分外在的动和内在的动。外在的动就是肢体运动,比如每天运动两次,每次不低于40分钟。每40分钟当中,有20分钟让自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法”,每天能够做2~3回,每一回做20轮左右,每一轮做4个深呼吸加上一次屏息。4个深呼吸完了以后,在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间,这叫做一轮。屏息的时间因人而异。做这个呼吸的最高境界是什么都不想,但很难。

体重管理

脾虚可以用中药调理

肥胖者常脾虚,所以造成减肥屡减屡败。检查自己脾虚的最简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕。脾虚可以用中药调理,如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克,将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动。

人生就是一个立志的过程,当你有了志向,你的所有策略和行为都会不一样,不相信你试一下!

下肢异常冷是疾病信号

有的人即使在气温并不太低,鞋的保暖作用也很好的情况下,仍经常感到下肢寒冷、麻木,共至在夏季也不例外。专家提醒,这种异常的下肢冷,往往是某种疾病的信号。

引起下肢寒冷的常见疾病有以下几种:

血栓性闭塞性脉管炎 这种病是一种周围血管的慢性闭塞性病变,主要累及四肢的中、小动脉,其中以下肢为多见,多发生于男性青壮年。发病初期,大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力。病情逐渐加重,则会表现为间歇性跛行,即走几步之后就感觉下肢无力,要停下来歇一歇,患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧,尤其在夜间更为严重。

闭塞性动脉硬化 这种病的早期症状表现为患肢发冷、麻木感,以及间歇性跛行,发展到后来会表现为患肢皮肤苍白、触觉减退、温度降低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等,病变晚期可出现坏疽,且较为广泛。由于这种病足全身动脉粥样硬化的表现形式之一,所以老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果发现上述症状,尤其要警惕该病的发生。

肢端动脉痉挛症 肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病,是一种因血管神经功能紊乱而引起的肢体 末端小动脉痉挛性疾病。表现为手指等四肢阵发性发白、潮红和疼痛,通带会冈寒冷刺激或情绪激动而诱发。这种病多发生于女性,发病年龄多在20~30岁。

甲状腺机能减退症 这是由甲状腺索分泌不足而引起的病变,如果是幼年时发病,则称为呆小病,患儿的身体发育与智力发育会严重滞后。成年时期发病,则 表现为皮肤苍白而粗糙,四肢冷,有凹陷性水肿,伴有心动过缓等症状。

神经系统疾患 一些神经衰弱患者,由于植物神经功能紊乱,也会出现持续性下肢寒冷感,同 时还会伴有心悸、气短、多汗、腹胀、头痛、易疲劳、失眠、躯体不适等症状。

结语:想要健康长寿就要学会爱惜自己,并不是所有的人都会健康长寿的。从今天起让你的生活中充满健康的元素吧!(文章原载于《养生阅刊》《健康文摘》,刊期:2012.06,2012.05,作者:万承奎,常海沧,张斌,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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