当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

瘦腰的方法 坚持锻炼瘦腰的效果会更明显

2017-07-28 12:56:45  来源:360常识网   热度:
导语:拥有一个性感的小蛮腰是很多姑娘的梦想,夏天的天气是越来越热了,瘦腰更是刻不容缓的,生活中瘦腰的方法有很多,瘦腰的食物也有很多,我们

拥有一个性感的小蛮腰是很多姑娘的梦想,夏天的天气是越来越热了,瘦腰更是刻不容缓的,生活中瘦腰的方法有很多,瘦腰的食物也有很多,我们要将两者结合起来,瘦身的效果会更好,本文今天就介绍一些简单的瘦腰方法以及瘦腰运动等常识。

美丽的细腰直接可以将你的整体气质提升,因此在夏季里,很多女性都在严重各种瘦腰的方法,下面就来看看吧。

坚持锻炼瘦腰的效果会更明显

第一组

双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起。上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次。

第二组

仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

第三组

面向右侧躺下,然后右手的手肘撑地,上身要向上弯曲。右脚弯曲在地面上,左脚则弯曲抬起,之后踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住。左脚向外伸直,拉动弹力带尽可能的拉伸。

第四组

靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起。两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力。循环练习30次。

第五组

把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。双手举起哑铃,向上伸直;然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。

第六组

双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。

温馨提示

1、你在练习之前,应该找一个相对比较宽敞一点的环境,这样有助于你身体的完全伸展。

2、在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

快速瘦腰方法

第一动作

1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。 贴士:这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

第二动作

1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

减肥瘦腰的食物

酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。

但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

苦瓜

中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。

苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

牛奶

钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。

实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。

正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。

杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。 不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

瘦腰运动

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个瑜伽垫。

自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。

腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

1、双手四指交叠,放在肚脐左侧,轻轻画圆按压。

2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。

3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。

瘦腰按摩二

1、双手叉腰,大拇指放在腰两侧的后腰出。

2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压,重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。

瘦腰按摩三

肚子用力,让肌肉变得紧实,令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置,重复练习多次。

瘦腰按摩四

双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方,手掌从内到外大全按摩,按摩的时候稍微用力,重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。

结语:腰部的赘肉是很多人的烦恼,特别是上班族,肚子上更是堆了一层层的赘肉,上文介绍一些能快速瘦腰的方法以及瘦腰的食物,希望大家可以来了解一下,运动加饮食双管齐下,这样瘦身的效果会大大提高的,祝愿大家都可以拥有纤细的小蛮腰。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1