当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

三招让你练就性感双肩

2016-02-19 15:54:49  来源:360常识网   热度:
导语:性感的双肩是女性梦寐以求的,而女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。那如何练就性感双肩?

三招让你练就性感双肩

三招让你练就性感双肩

为了拥有一个强壮、性感的身材, 每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

旋转调节运动

A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,手掌朝上。

B保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧。

C伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。

·经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了……

坐姿伸展胸部运动

坐于椅上,双臂尽向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展;

五指张开,双腿向前自然弯曲;

头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动;

注意:切勿弹振坐椅。

游泳

双脚并紧站立,膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃,从髋关节开始弯曲,这样你的上半部身体形成一条直线,几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置,同时把左臂向后摆动,在摆动时注意保持手臂伸直,同时把左臂前后摆动,右臂前后摆动,如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置,这是一个动作。做12到15次。

侧躺压肩运动

A用身体左侧躺在健身球上,双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃,胳膊肘弯曲成90度,从而使你的前臂朝上。

B右臂朝你的头部方向伸直,沿着你身体的曲线进行运动,然后慢慢放下,做12到15次,然后换另外一侧做。

初学·改良的俯卧撑(前三角肌)

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

中级·“仰”卧撑(后三角肌)

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1