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瘦腿的方法 这些技巧帮你练就纤细长腿

2017-07-28 12:55:39  来源:360常识网   热度:
导语:你想穿上美美的短裙或短裤吗?是否又在介意你那粗壮的腿型呢?有一双纤细长腿是每个女孩都梦想的,但并不是人人都能拥有的,对于腿粗的人来

你想穿上美美的短裙或短裤吗?是否又在介意你那粗壮的腿型呢?有一双纤细长腿是每个女孩都梦想的,但并不是人人都能拥有的,对于腿粗的人来说,一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的动作可以帮助大家更好的瘦腿,当然瘦腿食谱也是少不了的。

生活中瘦腿的方法有很多,我们可以选择合适自己的方式,再加上饮食的调理,瘦腿的效果会更加的明显,今天介绍的这些技巧就能帮你练就纤细长腿。

这些技巧帮你练就纤细长腿

1、剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,交叉双腿。

将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动作20~30次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

2、蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

3、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

4、抬腿

把双腿呈90度的贴在墙上,这个方法对瘦小腿特别的有帮助,尤其针对办公族的女性们,一天下来腿部都会有些浮肿,每天坚持做15~30分钟,有助于消肿哦。

5、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟,全身脂肪都会燃烧。

6、空中脚踏车

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

7、跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10~20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

8、站立抬臀

想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现pp果然紧致了许多。

9、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

10、小腿按摩

要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿的部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分钟。

11、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50~200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

12、泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

13、泡澡

泡澡15~20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

瘦腿食谱

米醋圆白菜

做法

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

番茄豆腐

食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

做法

1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。

2、锅内油烧热,煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

薏米粥

做法

将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。

当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

香蕉菠萝汁

材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

做法

1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。

红豆也是一种维生素非常丰富的食品

红豆它除了含有丰富的维生素之外,而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。

除此之外,红豆的味道甘酸,因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季,用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品,也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效,主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效,也就是说,红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内,还可以缓解大腿出现的水肿现象,这样就可以让大腿的多余水分减少,达到非常显着的瘦大腿目的。

除此之外,红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用,让身体快速排出体内的废物,减少脂肪在大腿的囤积。

瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽动作一

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

瘦腿瑜伽动作二

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

练习瑜伽可以减肥吗,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再者瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

结语:以上就是小编整理的关于纤细长腿的瘦腿方法,当然还有一些瘦腿食谱,大家一定要来了解一下,在生活中想要穿上美美的衣服就必须要拥有苗条的身材,尤其是腿部的纤细,可以拉长整个身体的比例,希望今天的介绍对大家都有所帮助。

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