当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

如何瘦手臂 这样做让你轻松瘦手臂

2017-07-28 12:54:50  来源:360常识网   热度:
导语:身体容易发胖的部位就是手臂了,夏天的来临,让手臂粗的朋友们都感觉特别的苦恼,因为手臂粗根本没法遮挡,那么我们如何瘦手臂呢?今天就从

身体容易发胖的部位就是手臂了,夏天的来临,让手臂粗的朋友们都感觉特别的苦恼,因为手臂粗根本没法遮挡,那么我们如何瘦手臂呢?今天就从瘦手臂的方法以及瘦手臂的动作等方面进行详细的介绍。

很多女性的手臂都是比较粗的,手臂粗会给人感觉是比较健硕的,究竟如何瘦手臂呢?下面就给大家详细介绍一下这方面的内容。

这样做让你轻松瘦手臂

一、俯仰运动

A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。

B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次,做2组。

二、拉绳运动

A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。

B:手肘要弯曲,把手柄往胸前的方向拉伸,双手尽量的往身体两侧靠拢。每组动作重复12-15次左右,做2组即可。

三、游泳姿势

A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。

B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

四、撑地起身

A:坐姿,膝盖稍微的弯曲,两手放在身体的两侧,掌心要贴地,慢慢的抬起臀部,使臀部离开地面大约5厘米的距离即可。

B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

五、手肘卷曲

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。

B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。

六、手臂操

1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。

瘦手臂的动作

动作一:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上,一条腿选择向后伸直,使身体呈一条直线的状态。

然后将右侧的手臂向右做伸展动作,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二:负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后双手交叉的向前移动,像走路一样,直到形成如俯卧撑的姿态,停顿几秒后,再还原回站立的姿势。做30秒后,用30秒的时间来放松及调整。

动作四:后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

瘦手臂的方法

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3、吃瘦臂食品

在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物,值得大家试试。

瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用,对于我们守手臂有很大的帮助,对于懒MM们来说,这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。

冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,会让你有意想不到的效果啊!

5、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操,为你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

6、中医推拿瘦臂

对于懒MM们来说,中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法,只要自己趴着、躺在,不用动就能达到瘦手臂的目的。

其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩,帮助机体调节身体平衡,使得身体更加健康,对于瘦手臂也具有独特的效果。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3~6次。 再反方向画圆圈,连续3~6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

瘦手臂食疗

1、芝麻拌海带芽

只要将海带芽烫过,加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高营养,最重要的是能提升代谢,不约而同被瘦身专家大推荐,其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首。

2、凉拌黄瓜

绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过,立即放入冷水中降温,沥干铺在盘中,再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁,淋在其上即可。

黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪囤积体内,且清脆爽口,适合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身锅

大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中,加水2000c,大火煮滚后转小火续煮30分钟,再放肉片75g及适量米酒,煮熟加盐调味即可。

番茄中富含茄红素,而且番茄味酸甜,口感较好,低卡又具有高饱足感,受到很多瘦手臂人士的青睐。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对瘦手臂的方法及饮食已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。瘦身减肥是需要大家坚持的,因此想要瘦身减肥的朋友们一定要坚持进行哦,祝愿大家都可以锻炼出完美的身材。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1