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怎么瘦肚子 减肥瘦肚子的方法有哪些

2017-07-28 12:53:38  来源:360常识网   热度:
导语:肚子是最容易积累脂肪的,很多的上班族以及学生都是久坐的性质,致使肚子上出现了游泳圈,那么我们应该怎么瘦肚子呢?生活中常见的瘦腹运动

肚子是最容易积累脂肪的,很多的上班族以及学生都是久坐的性质,致使肚子上出现了“游泳圈”,那么我们应该怎么瘦肚子呢?生活中常见的瘦腹运动都有哪些呢?本文今天就要和大家分享一些瘦身小窍门。

想要拥有性感迷人的小蛮腰吗?想要在夏季穿上美美的露脐装吗?那么赶紧进行减肥瘦身吧,但是怎么瘦肚子呢?下面就为大家详细介绍。

减肥瘦肚子的方法有哪些

深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。

然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

注意:在练习的时候,可以明显看到腹部的运动,在呼吸时要按照要求做,还要注意肩部的放松,背部要挺直,不然会影响你的呼吸效果。另外,最好选择在空气流通的地方进行锻炼。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。

接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

下蹲跳起

首先打开双腿站立,与肩同宽,将双臂抬起到胸部的高度,之后弯曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿势不动,然后双腿的膝盖慢慢弯曲,身体下蹲,直到大腿和小腿是垂直时停止即可。

身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

5个收腹的核心方法介绍

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着,是否发现了腹部的赘肉?因此,坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立,让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开,收腹,并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立,双腿分开。十指交叉,双手紧握。吸气,移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧,就像“划独木舟”。同时,抬起左膝,将其移至身体右侧。呼气,身体回到初始位置。吸气,进行身体右侧的运动。交替重复。

3、练习猫踢

双腿站立,两臂向前展开。吸气,向上向前抬起右腿。同时,两臂在肩水平合掌并前倾脊柱,像猫踢一样。呼气,张开双臂,回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

4、练习提拉运动

直立,双脚脚跟并拢,脚尖稍微打开。抬起手臂,双手交叉放于颌下。吸气,手臂向下按,手和臂部紧靠身体。同时,脚跟离地,以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒,呼气,回到最开始的姿势。重复数次。

5、核心肌群锻炼

不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉,如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。

瘦腹运动

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

瘦肚子的小妙招

调整饮食

首先必须调整自己的饮食,不要再吃过多油腻丰富的食物,多吃青菜蔬果,并且切记少吃一口的秘诀,也就是说,让自己稍微忌忌口,进食量改变会影响胃容量大小,每餐少吃些,可以让自己的胃逐渐变小,自然就能达到减肥的效果。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位营养师在研究中得出这样的结论。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明,给你每日所需的10克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作,它是最容易生长的草本植物之一。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

瘦身小窍门

1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。

所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑。

10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压,让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。

腹部减肥锻炼动作

①仰卧床上,双膝关节屈曲,两脚掌平放床上,双手轻放腹部,进行深呼吸运动。吸气时尽量鼓腹,呼气时尽量收腹。反复进行20~30次。

②仰卧于床上,两手放于身体两侧,用腹肌的力量,使上身坐起,然后再躺下。每日早晚练习10一20次。如果开始练习时有困难,可借助手的力量扶床起坐。

③仰卧于床上,双手抱头,腹部稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,从慢到快,连续做50次。

④仰卧,两臂向上伸直,两腿一齐上翘,膝关节不要弯曲,脚尖绷直。两腿与身体成90°角,上翘后坚持3—5秒钟后四肢落下。反复进行,直至腹肌发酸为止。

⑤仰卧于床上,两手放于身体两侧,两腿尽量上翘。然后两脚进行蹬自行车动作,直至酸痛为止。

⑥仰卧于床上,两手放于身体两侧,用双手支撑床面,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬,坚持5秒钟后,休息片刻,重复10~20次。

⑦站立,双脚分开与肩等宽,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举,两脚和两臂都不得弯曲,吸气。还原,呼气。换右手重复以上动作。连续做10次为1组,每次做3—5组。

⑧站立地上,两脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步样高抬腿走路,每日100~250步。

⑨跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气。然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。

⑩脱去外衣,仰卧床上,先将两手搓热后按摩腹部,直至局部发红发热为止。每日早晚各1次。

结语:以上就是小编整理的关于怎么瘦肚子问题,当然还有一些常见的瘦身小窍门,大家一定要来了解一下,拥有性感迷人的腰部可以提高整体的美感,希望以上的方法可以帮助大家更好的瘦身,在此也祝愿大家身体健康。

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