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减肥方法 夏天加快脂肪燃烧的几大运动

2017-07-28 12:52:34  来源:360常识网   热度:
导语:减肥一直是人们常挂在嘴边的一件事情,生活中减肥方法有很多种,你们知道如何减肥才是最有效,最健康的呢?其实答案很简单,就是运动减肥,

减肥一直是人们常挂在嘴边的一件事情,生活中减肥方法有很多种,你们知道如何减肥才是最有效,最健康的呢?其实答案很简单,就是运动减肥,健身运动可以加快脂肪燃烧,今天就分享夏天加快脂肪燃烧的几大运动及减肥食谱。

天气是越来越热,你还在羡慕别人的“A4腰”、“小V脸”、“iphone 6腿”吗?赶紧付出行动吧,下面的减肥方法希望可以帮助大家轻松瘦身。

夏天加快脂肪燃烧的几大运动

沙滩排球

如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

热量消耗:272卡路里。

园艺

在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处,你的花园也会让邻居更加羡慕。

热量消耗:136卡路里。

冲浪

简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。

热量消耗:102卡路里。

网球

拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网球对锻炼手臂也很有好处。

热量消耗:272卡路里。

飞盘

飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动,如果你能组成一个团队来玩极限飞镖,30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

热量消耗:102卡路里。

轮滑

这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。

热量消耗:168卡路里。

观光

远离城市没有健身房怎么办?到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话,爬爬山可以紧实大腿和臀部。

热量消耗:129卡路里。

潜水

如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

热量消耗:238卡路里。

如何减肥才有效

有氧运动1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到。

心率

要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥

功效

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3、跑步/快走

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法。

锻炼

即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥的3大好处

不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累,容易气喘。

而减肥还可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症,上述这些慢性病如果只靠药物治疗,则可能须吃一辈子的药地无法根治,但是如果能从减肥方面同时着手,则很多病会不药而愈。

减肥的人更健康

不用担心血压高和有脂肪肝,想长胖很容易,多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了,吃药运动能坚持两天就不错了!要知道,胖的人意志力都不坚定。

二、行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗

一旦你减肥成功了,你会发现你行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙,容易疲劳,爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着,因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差,颜色很白。

三、延长寿命

什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现,长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重,坚持减肥的理念。

科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人如果每天跑步40分钟,则寿命更长,认知功减肥瘦身既让你显得更年轻貌美,又叫你减肥瘦身健康长寿,与肥胖危害让人侧目所不同,成功的减肥必将迎来注目。

减肥食谱

糖醋黄瓜

材料:黄瓜1根、白醋适量、白糖适量。

做法

先把黄瓜去瓢洗干净切成薄片状,然后用盐抓一下倒掉盐水,然后再用凉水洗一下拧干,最后加上适量的糖和醋搅拌均匀即可。

黄瓜中所含的纤维素能够降低胆固醇,不仅能够润滑肌肤,还能帮你保持苗条的身段哦。

苦瓜番茄玉米汤

材料:苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许。

做法

1、将苦瓜用清水洗干净,切开并去瓤,再切成小段或小块。

2、把番茄切成大片,玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。

4、等三样食材被完全煮软后,加盐和味精调味,完成。

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族,可以降脂降压,它含有的钾和碱性物质有助于排出血中钠盐,具有利尿消水肿的作用。

经常吃番茄还能抗衰老,具有美容功效。玉米富含纤维素,能刺激肠胃蠕动,促进排便,预防便秘,玉米含有的维生素E则能降低胆固醇,延缓衰老。

苦瓜番茄玉米汤具有帮助消化的作用,还能吸收掉血液中的脂肪颗粒,因为熬煮时间较长,苦瓜、番茄和玉米的营养物质会游离出来并和汤汁融合,味道非常好哦。

菠菜粥

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法

将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显着效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

木瓜绿豆汤

做法

1、木瓜洗干净,去籽去皮。锅里加入适量的水,加入瘦肉焯熟。

2、锅里重新放入清水,将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开,转为小火炖2小时。

3、最后加入百合和木瓜炖15分钟,加入调味料即可。

绿豆有清热解毒的作用,也是夏季减肥食谱里常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富,有美容的功效。

结语:想要跟其他的姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?光是羡慕是没有用的,要用实际行动来进行瘦身减肥的,相信大家看了上文的介绍都明白如何减肥了吧,在运动减肥的同时,搭配一些减肥食谱,这样瘦身的效果会更加明显。

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