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腿粗怎么减 腿粗的人怎样快速瘦腿

2017-07-28 12:51:04  来源:360常识网   热度:
导语:每个人都希望自己拥有一双修长的美腿,夏季是美眉们显瘦的最佳季节,然而一些腿粗的人就会烦恼,腿粗怎么减呢?一些瘦腿的动作既简单,又能

每个人都希望自己拥有一双修长的美腿,夏季是美眉们显瘦的最佳季节,然而一些腿粗的人就会烦恼,腿粗怎么减呢?一些瘦腿的动作既简单,又能快速见效。本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及瘦腿食谱。

腿粗怎么减呢?腿部粗壮使得很多漂亮的裙子都穿不了,因此大家赶快来了解一些瘦腿方法吧,时常活动一下双腿,才能促进腿部脂肪燃烧哦。

腿粗的人怎样快速瘦腿

美化小腿

平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

拍打大腿部位

大腿由于很少动才会堆积脂肪,要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧,来回的敲,大腿的外侧含有一些穴位,敲打使这些部位的血液流动更为的快速,就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。

这方法非常简单,不管是在家里还是在公司,都可以利用休息的时候敲打一下,这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉,又可以达到瘦大腿的效果,真是一举两得。

压膝盖瘦腿法

压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸,自然状态就好。

深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。

蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

不要升高或者是降低自己骨盆的位置,要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置,膝盖向胸部靠拢,构成一个圆弧形的姿势,要让背部适当的放松。

练瑜伽瘦大腿

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外,还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果,还可以增强腿部力量,还可以锻炼身体的平衡感。

跑步瘦大腿

想要拥有完美的腿形,但却不想做太过于繁杂的运动,那么,跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋,换上一对舒适的运动鞋,慢跑回家。

也可以在清晨时早早起床,到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥,那么何不拉上你的姐妹或者你的男友,一起锻炼身体呢。

同时还能加深彼此的情谊,何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的,而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。

饭后站一会儿

吃完饭不要直接坐着不动,因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以,饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。

如果时间允许的话,最好在吃完饭后出去散散步,这样能让大腿的肌肉得到运动,消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。

瘦腿食谱

米醋圆白菜

做法

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

番茄豆腐

食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

做法

1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。

2、锅内油烧热,煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

薏米粥

做法

将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。

当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

香蕉菠萝汁

材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

做法

1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。

瘦腿精油有用吗

瘦腿精油的功效是帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,减掉腿部脂肪,去除小腿浮肿,加速血液循环,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。

哪些精油适合瘦腿

建议试试草本排毒溶脂瘦腿精油,含有蓝海藻、藤黄果、葡萄柚、肉桂、茴香、罗勒、鼠尾草、喜马拉雅雪松、七叶树等成分,可以帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排液。

将多余的水分和毒素排出体外,消退充血、收紧松弛肌肉,达到减肥效果。配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。

瘦腿精油的正确使用方法

1、清洁腿部肌肤后,在小腿上均匀涂抹瘦腿精油。

2、双手一边捏小腿肚子上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

3、像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉,从脚踝到膝盖,不断变化拧的地方,每条腿按摩拧3分钟。

4、双手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指以外,其余手指要相应加大按摩肌肉的力度,每条腿按摩3分钟。

5、将拇指放在膝盖上面,双手握住大腿的肌肉,一边按压膝盖窝的位置,一边按摩膝盖,每条腿按摩2分钟。

5个瘦腿的动作

箭步蹲

双手放下,重心继续下移,同时扭转上身,进行箭步蹲的姿势,两腿重复进行,这个动作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

弯曲右腿,伸直左腿,进行侧弓步的姿势,双手交叠放到右腿上,这个动作能拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿缓缓向上举起,让其和地面成45度,双手将脚踝抓住,感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

支撑式

双腿一前一后交叠,挺直身体,单手撑地,另一手向上伸直举起,注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉,让臀部变得更紧实。

压腿式

坐姿,伸直右腿,弯曲左腿,左手向上伸直举起,身体向右倾,用右手触摸右脚踝,这个动作可以拉伸韧带,让腿部看起来更纤长。

减肥瘦腿禁忌

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓,因此切不可小视脚部皮肤干燥。

结语:以上就是小编整理的一些瘦腿食谱以及瘦腿的动作,相信大家看了上文的介绍都知道腿粗怎么减了吧,腿部的脂肪太多,跟人的感觉就是胖胖的,因此大家赶紧选择科学的方法,有效的进行瘦身,相信不久,就可以拥有纤细的美腿。

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