办公室瑜伽 六大动作助你越来越瘦
很多人因为工作的繁忙，缺少相关的运动，时间一长身上就长了很多赘肉……很多办公室的MM们都面临着减肥的困扰，想减肥不知道用什么办法，更别提长时间锻炼了。现在小编就推荐大家在办公室减肥的瑜伽，这套方法简单又实用而且不花太长时间，一起来看看吧。
办公室瑜伽
一、基本呼吸法
瑜伽是一种有氧的慢动作，在人赖以生存的宇宙中，空气对我们是最重要不过了，呼吸也有种神奇的力量。
方法
坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上
注意事项
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
能够有效的缓解工作的压力，使得心情愉快、舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法
整体坐直在椅子上，双腿分别向两侧分开到一直的边缘，将脖颈向上伸直，连着腰椎一起伸直。间双手太高到胸前的位置。两手重叠，抬头挺胸，收下颚。接着将臀部太高离意思约15公分高，感觉像在蹲马步一样。均匀呼吸。动作完毕，站直。
意识力：集中在腰腹上
注意事项
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量
注意事项
移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效
培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部
注意事项
将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法
站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上
注意事项
尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效
此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
健康减肥食品
1、柠檬水
不少人都认为喝柠檬汁可以帮助减肥，但其实柠檬汁的热量可不少，最好的方式还是多喝水才能有效加强体内代谢。但是，索然无味的白开水总是不爱喝，这时不妨加些柠檬片进去吧！不仅喝起来比白开水有味道许多，还能摄取维他命C，好处多多！
2、西瓜汁
炎炎夏日吃片冰凉的西瓜最舒服了！但你知道吗？西瓜的好处不是只有清凉解渴而已，由于西瓜几乎不含脂肪，94%以上都由水分组成，能有效促进代谢、消水肿！此外，西瓜内富含的「瓜胺酸」还能帮助分解脂肪，实在是夏天减肥的最佳小帮手！
3、薄荷茶
薄荷茶喝起来既舒服又清凉，夏天喝最适合。而薄荷中所含的薄荷醇不仅能加速体内代谢、排除肠胃道毒素，还能达到分解、燃脂的功效！
总结：办公室减肥瑜伽总的来说是一种非常适合上班族、时间少、不需要借助器材就能在办公室做运动减脂瘦身了。要想减肥成功就需要我们长期的坚持，每天做一次就能帮你达到瘦身的效果，当然也要有良好的饮食规律。
