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快速瘦腿的方法 7个简单动作就能瘦腿

2017-07-28 11:56:00  来源:360常识网   热度:
导语:现在的男生都喜欢高挑的女生,而且女生们也非常向往拥有一双修长玲珑的美腿。但是美腿并不是天生就有的,是需要后天的努力和保养才能拥有,

现在的男生都喜欢高挑的女生,而且女生们也非常向往拥有一双修长玲珑的美腿。但是美腿并不是天生就有的,是需要后天的努力和保养才能拥有,那么如何瘦腿成了关键的问题。让我们一起去了解下吧!

快速瘦腿的方法

坐姿提踵

首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度为标准的,量力而行就行了。

功能:能收紧小腿赘肉。

贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

踏板拉伸

支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

功能:这个动作不但能够有效的提高运动的效果,而且还可以准确的调节高度,对瘦腿有着非常重要的意义。

贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

站姿提踵

直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

功能:经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性,并且还能够锻炼腹部的肌肉,甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。

贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

健身球提拉腿

将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。

贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

健身球控腿

坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。

贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

垫上抬腿

侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

健身球抬腿

趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘哦!

贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。

瘦腿运动

一、床上瘦臂式

step1:手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2:手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

二、手臂旋转式

step1:做好坐姿准备。

step2:将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

三、三角式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

四、大回转式

1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟。

4、复原,再弯腰。

5、如此重复3次。

6、换另一边重复以上姿势3次。

总结:通过上述的文章对快速瘦腿和瘦腿运动等有关知识的具体介绍,各位想要瘦腿的美眉,你们现在是不是已经被这些瘦腿方法深深的吸引住了呢?如果你想早点拥有美腿,不妨现在就试试吧!

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