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瘦腿运动 六式让你拥有纤细腿

2017-07-28 11:55:10  来源:360常识网   热度:
导语:每一个爱美女士都希望自己拥有迷人身材,当然拥有美腿也是必不可少的。很多人碍于腿部粗壮将自己遮得严严实实的,都不敢穿自己喜欢的衣服。

每一个爱美女士都希望自己拥有迷人身材,当然拥有美腿也是必不可少的。很多人碍于腿部粗壮将自己遮得严严实实的,都不敢穿自己喜欢的衣服。那么到底怎么样才能让腿部瘦下来呢?下面就看看跟着小编一起来看看六个瘦腿动作,让你快速变成模特腿。

瘦腿运动

一、站立状态的“脚尖立起”

1、尽自己的能力,将大腿完全张开,脚尖指向两侧。

2、上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移。千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。

3、以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。

4、上面的介绍的3个动作为一组,每次需要做十次这样的动作。

二、相扑蹲,侧举哑铃

1、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

2、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

3、双腿伸直,同时降下手臂。

4、十五次为一组,每天练习需要做三组。

三、浅蹲推肩训练

1、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

2、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

3、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

4、15次为一组。做三组。

四、瘦腿同时来收腹

1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

2、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

五、抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次。

4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下,练习2次。

六、身体架桥

1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

2、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

吃什么可以瘦腿

MM都喜欢穿短裤,短裙。而且不分春夏秋冬。短裤短裙似乎已经成为时尚的代名词,不过,让MM们头痛的却是肥胖的大腿。其实,除了运动可以瘦腿之外,还可以通过食疗,那么,吃什么可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道来。

1、香蕉

首先,可以吃香蕉,香蕉里面含有很多钾,是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化,脂肪和钠含量少,非常适合瘦腿。

2、苹果

然后要多吃苹果,苹果的营养成分很高,俗话说“一天一苹果,医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题,排毒功能好,还能不瘦吗?

3、木瓜

多吃木瓜,不要觉得木瓜就是为了丰胸的,实际上人体没有木瓜酶,吃木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

4、西瓜

还要多吃西瓜,西瓜含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。

5、芝麻糊

吃多些芝麻糊,芝麻。因为芝麻可以消除胆固醇,还能补充瘦腿所需的必要元素

6、海苔

吃多些海苔,有没有看到身边的MM经常吃海苔呢,不要觉得那只是爱好,其实海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水。是瘦腿最好的零食哦!

7、蛋

蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪

8、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

9、芹菜

菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

总结:看到上面小编介绍的瘦腿方法是不是对自己的瘦腿很有信心?找到适合自己的瘦腿方法,为了能够穿上自己喜欢的衣服,赶紧行动起来吧。在这里小编要提醒大家,运动知识瘦腿的一个重要环节,并不是全部,所以在饮食方面也要合理点,避免营养过剩。

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