减肥小妙招 四类典型人群的减肥绝招

一谈起减肥，很多MM就开始犯愁了，不知道那种减肥方法才能适合自己，减肥是个长期而又艰苦的历程，找对方法长期坚持才能减肥成功。下面小编就像大家推荐四类不同人群的减肥方法，让你对症下药，快速减脂瘦身。一下开看下吧。

减肥小妙招

一、典型干物女

对那些喜欢在家玩游戏、看电视、上上网，一点都不在意自己身材的MM，变胖了也觉得无所谓，只要自己开心就行。

发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

生活饮食篇

1、能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果。

2、每次做菜的时候少放些盐，要养成清淡的饮食习惯，这样才能避免下半身水分过多导致的浮肿。

运动篇

消除碍眼游泳圈，腰部线条修饰操，来回5次。

1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角。

2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒。

3、用膝盖夹住枕头，一边吐气一边抬高自己的屁股，坚持住5五秒钟，这样反复来回练习10次为宜。

二、爱漂亮却不坚持爱漂亮却不坚持

起漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

发胖原因：偏食造成营养失衡

偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

生活饮食篇

1、要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果。

2、记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅。

运动篇

增加女性魅力，背部集中伸展，伸展10次。

1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒。

2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1。

三、精力充沛活动派精力充沛活动派

个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

生活饮食篇

1、不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

2、认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦。

运动篇

紧实肌肉，修饰线条，青筋锻炼运动，重复10次。

1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉。

2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1。

四、最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。

发胖原因：大吃大喝舒解压力

下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

生活饮食篇

1、睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好。

2、回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴。

运动篇

放松身心，增强血液循环，身心舒缓操，重复10次。

1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾。

2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1。

苦瓜减肥法

苦瓜减肥这绝对称得上大家十分喜爱的减肥方法，这是一种健康的瘦身方法，如何吃苦瓜减肥瘦身效果最好呢？下面就跟随小编一起来看看吧！

苦瓜拌海带芽

材料：(1人份) 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

作法

1、海带芽首先使用温水泡软，在冷水中冲洗干净，打捞出来沥干水分。

2、苦瓜去籽、切成薄片，加入少许的食盐抓洗，挤去多余盐水。

3、碗中放入苦瓜、海带芽，加上酱油均匀搅拌，最后撒上一层辣椒末即可。

2苦瓜肉卷

材料：(1人份) 苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。

作法

1、苦瓜去籽、切成长条，用肉片卷起，牙签固定，排盘上淋上少许酒。

2、直接一起放入电锅中蒸熟后，最后倒入少许的汤汁。

3、把制作好的蒜泥、酱油、水、糖、乌醋均匀搅拌，最好直接撒在苦瓜肉卷上即可。

总结：想要成功的减肥就要找对方法，只有适合自己的减肥方法，长期的坚持下下去，那么你就会看见意想不到的效果。我们都说减肥成功与否在于运动和饮食，上面小编详细的介绍了不同人群的不同减肥方法，看看有没有适合你自己的，赶紧学学吧。