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怎么样瘦腿 这些运动真的可以瘦腿吗

2017-07-28 11:34:46  来源:360常识网   热度:
导语:不少美眉都嫌弃自己的腿太粗,而且越粗看着就越短,渐渐的严重影响了自信心。有什么方法可以快速有效的瘦腿吗?答案就在小编下面要介绍的知

不少美眉都嫌弃自己的腿太粗,而且越粗看着就越短,渐渐的严重影响了自信心。有什么方法可以快速有效的瘦腿吗?答案就在小编下面要介绍的知识中,大家请跟小编一起去了解吧。

怎么样瘦腿

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起,从而使大腿的肌肉更加结实。而双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置,因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡,从而避免运动中伤害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常见的一种瘦腿方法了,因为弓箭步式可以加强大腿前侧的肌力,从而达到延伸大腿后侧肌肉线条的作用。不但可以从大腿美到小腿,而且还可以拉长整个腿部的线条。运动时左右两脚各做15次,每次坚持10秒钟左右即可。

5、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

6、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

这个这个动作的时候一定要注意保持上半身不能动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字的形状,然后停留一些时间,根据个人情况而定,租后回到原位并拢姿势。

瘦腿精油

一、劲爆瘦腿精油配方

1、瘦腿精油让小腿变的修长的配方:准备5ml的葡萄籽油,3小滴天竺葵精油和2滴丝柏精油。

2、完美大腿曲线的配方:准备丝柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜兴仁油5ML。

3、减肌肉性小腿的配方:准备迷迭香精油6滴 丝柏精油5滴 20ml的甜兴仁油。

4、瘦腿精油消除腿部过多脂肪的配方,准备迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月见草油。

5、瘦腿精油瘦腿的配方:准备葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基础油。

二、瘦腿精油按摩秘方

步骤一

将调好的按摩精油倒5—6滴于手掌,涂于身体肥胖处,具体用量根据使用范围调节,如大腿每次每边共需要10滴精油。

步骤二

用指腹由下往上、由外向内,以画螺旋纹方式按摩至吸收为止。

1、小腿/大腿处,由下而上以打圈动作进行按摩,再辅一捏一捏的动作。

大腿:按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。

2、臀部处,有节奏地由下而上挪动按摩,直达至腰间的位置。

按摩时最好将所有的赘肉都往上推,若臀部真的太胖,就用拍打的方式,不怕痛的人可用指腹弹赘肉来帮助瘦身。

3、手臂处,由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩,或将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。

4、腹部处,围绕肚脐以顺时针方向按摩。尽量避免饭前饭后1小时按摩,方法可以往上以螺旋方式拍打,之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。

5、腰部处,在腰间向横打圈。

步骤三

吸收后用保鲜膜包裹20分钟,期间可做家务,或是进行运动(后者为佳),等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜,擦净即可。

三、大腿局部减瘦秘诀

前4-6周:热身目标:打散肌肉、脂肪团。

预备要领:通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。

秘诀1:大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始,将大拇指与食指分开,左右手虎口向上,呈一上一下位置,将腿部边缘的赘肉往中间“拧”,有如拧拖把一样。左右边各做20下。

秘诀2:大腿背面的按摩方法与正面相同,但要注意的是,双手的虎口朝下,或者请他人帮忙完成。

前1-3周:热身目标:发热发汗,燃烧多余脂肪。

预备要领:涂抹瘦腿产品,配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。

秘诀1:瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹,顺序由下往上。

秘诀2:在健身房进行局部锻炼时,一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法,因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能,但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。

四、精油瘦腿注意事项

瘦腿精油,再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部,记得要用温水泡脚哦,可以让毛孔充分打开。把手掌放在大腿内侧,手掌心向下。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩,一直到大腿的内侧。

然后,接着用力掐起大腿的肉,停三秒钟后,松手,然后将双手放在小腿部的位置,深吸气时收腹,呼气时将小腿肚上的肉捏起,连续做15到20次。按摩的过程中力量要适度,力气不可太猛也不能太轻,按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感。

在进行完蒸汽浴或泡浴以后,坐下,不要让腿发力,用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉,目的是为了放松和软化腿部肌肉,大概需要15分钟左右。时间要比平时的泡浴时间略长些,至少30分钟。使用带有紧致效果的护体霜加3滴瘦腿精油,涂在腿上后,用沙布将小腿紧紧地裹起来,120分钟后松开即可。

赘肉型腿在洗澡的时候用水冲外加按摩放松能起到更好的效果,这样可以刺激腿部的血液循环。

总结:通过上述的文章对怎么样瘦腿和瘦腿精油等有关知识详细介绍,广大MM们这下应该都知道怎么样瘦腿了吧。是不是已经开始心动了呢?心动不如行动,赶紧试试吧!小编祝您早日瘦腿成功!

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