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4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀

2017-07-28 10:27:21  来源:360常识网   热度:
导语:冬天因为衣服穿的很多,所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧!其实这是错误的,比如你的臀部,虽然都被衣服遮挡住处了

冬天因为衣服穿的很多,所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧!其实这是错误的,比如你的臀部,虽然都被衣服遮挡住处了,但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型,撑不起来衣服,会显得你穿什么衣服都不好看,今天小编就来教大家郑多燕瘦臀瘦腿运动法。

郑多燕瘦臀

大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿,正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。---郑多燕

现在起积极摆脱水肿的身体、让血液循环活络起来,一起打造健康、有弹性的臀线吧!以下这些动作,建议每天做8~16次,共4回,每回间隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翘臀喔!!

半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次│可做2~4次

动作:

吸气 | 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

三段式肢体摆动

肌肉运动部位:腹部、大腿

运动次数:8次│可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ~ 3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数:8~16次│可做2~4回

吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气 |左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。

NG!确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。

弓箭步动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:一边8~16次│可做2~4回

吸气 | 左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2,两只脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG!注意不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。

瘦臀的方法

很多时候,别人观察你并不一定从正面看你,侧面、背面也是一个很好的角度。这个时候,翘臀的重要性尤其突出。但不良的姿势、长时间坐着等坏习惯都会让你的臀部扁塌,不够紧致,没有曲线。翘起来的臀部在夏天穿包臀裙或者超短裤才够性感好看。

不要再犹豫了,没有翘臀就好像没有胸部的一样令人尴尬。每天练习提臀运动让松弛的臀部紧致起来。为了自信美美地过一个夏天,你还有什么偷懒的藉口,一起来练习吧。下面介绍的提臀运动每练习一次,休息一分钟,再重复练习。

提臀运动一:横向行走

动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。

提臀运动二:仰卧提臀

动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

提臀运动三:站立提臀

站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果,三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。

结语:冬天虽然天气很冷,但我们还是需要适当的运动运动,这样不仅可以锻炼身体还可以增加身体抵抗力与免疫力,对你的身体健康是非常有益处的。今天教大家的几招提臀瘦腿的运动法你现在都会做了吗!平时休息在家可以多多锻炼下哦。

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