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如何瘦腿最快最有效 4小步帮你紧致腿部线条

2017-07-28 10:26:32  来源:360常识网   热度:
导语:冬天也有很多人喜欢穿紧身裤,那是为了让自己的腿型更好看,但如果你的腿本身就肉肉的穿紧身裤就不好看了,如何塑造好看的腿型呢?瘦腿的最

冬天也有很多人喜欢穿紧身裤,那是为了让自己的腿型更好看,但如果你的腿本身就肉肉的穿紧身裤就不好看了,如何塑造好看的腿型呢?瘦腿的最快方法都有哪些?如何瘦腿最快最有效?现在就与小编一起来看文章了解吧。

如何瘦腿最快最有效

大家今年入手了流行的及踝靴了吗?这个冬天超流行的及踝靴,实际上是比较难驾驭的,因为它对腿型的要求比较大。因为它将能让腿看起来比较细的脚踝部位遮挡起来了,一不小心就会让腿看起更粗。

对于一双美腿来说,哪个部位都要均衡发展,并不是说只是一味追求细,而是该紧致的地方就要紧致,才是美腿的重点。

因此下面介绍以小腿为中心,有效紧致下半身的锻炼。让你可以自信穿上美美的及踝靴。

放松紧张疲劳——拉伸小腿

1. 大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。

2. 保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。

小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

有效紧致全腿的小腿锻炼

1. 背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。

狙击关键部位的小腿锻炼

1. 首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。

2. 吸气将脚后跟抬起,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。

最后一击

1. 由端坐变为单膝立起,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。

2. 慢慢吐气,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。

1、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃

2、冬天天气冷所以一定要让身体温暖,不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少,寒气会进入体内,也会使腿粗的。

特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海,三阴交,阴陵泉,肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的,代谢自然就畅顺了。

还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位,这些全部都是对瘦腿有用的穴位。

3、运动很重要,踢腿自然不用说了。

我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵,姜,葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟,再加上半身浴能加速代谢,排出毒素和水份。

这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便,那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。

还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟,躺在床上,头朝下,腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直,两腿的膝盖要紧贴再一起,不能有缝隙)每天坚持15分钟,又能瘦腿又能矫正腿型,还能抑制旺盛的食欲。

怎样瘦腿

一:按摩

想要拥有纤细的腿,按摩是最基本的步骤。在按摩之前,首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,让腿充分放松。泡15分钟之后,你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分钟。

二:踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

三:拉伸动作

用手扶住墙壁,时间长了就是这用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意,拉伸的时候屁股不能撅起来。

四:办公室瘦腿

怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

结语:如果你的腿易长肌肉的话,那锻炼起来可就要小心了,可不能肉没减下来却让肌肉更结实喽,在瘦腿前先放松你腿上的肌肉,锻炼后也要做些放松肌肉的运动,不可胡乱减一通,只有正确的瘦腿方法才会让你的腿型更好看。

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