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瘦腰的最快方法 4妙招可抑制腰上脂肪生成

2017-07-28 10:25:50  来源:360常识网   热度:
导语:就拿小编来讲冬天最怕就是腰粗,很多漂亮的衣服都不能穿,而且冬天腰上最容易上赘肉,又不容易减下来,不是方法不对而是冬天实在不想动,针

就拿小编来讲冬天最怕就是腰粗,很多漂亮的衣服都不能穿,而且冬天腰上最容易上赘肉,又不容易减下来,不是方法不对而是冬天实在不想动,针对这些易肥胖又懒得动的朋友小编今天教大家几招瘦腰方法,让你快速瘦下来。

瘦腰的最快方法

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,

想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向捲体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上

把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

收缩腹部以及收臀离地,上抬

这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一样重覆这组动作12-16次

怎么瘦腰

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里, 慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,

用斜角度来做仰卧起坐 ,就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关係,只要尽量去让他们交会就好。 (因为人家也没碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势

换成右手肘和左膝盖相会

每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半捲体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

预备姿势,把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量, 捲曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势,再来一次。

一样重覆这组动作12-16次

刚开始前几次做,一定会很痛苦,但每次努力地抬上来,会觉得腹和腰都收紧了,而且很酸,躺下后,那一圈的肉又放松了,就在这收紧和放松的交替中,腹部会慢慢有一阵剧痛,脸也会红红的。

一套做下来,腰部那里会疼到隔天,但会觉得原本松松的肉好像有紧一点,一定要相信,坚持下去,一定可以战胜赘肉的啦!

做完运动要记得拍拍肚肚,放松一下喔。

如何瘦腰

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

结语:看完文章你知道瘦腰的方法其实有很多吧,但实行起来却很难,不是忘记运动就是坚持不下去了,所以说减肥成功的人很少,今天小编教大家的几种瘦腰方法你平时可以多做做,还要给自己适当的加些量。

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