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如何瘦腿 四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙

2017-07-28 10:11:29  来源:360常识网   热度:
导语:炎热的夏天,热裤和短裙是MM的最爱,但是肉肉的大腿让很多女生不好意思穿热裤短裙,不用担心,试一试小编推荐的家用瘦腿妙招,让你可以轻松

炎热的夏天,热裤和短裙是MM的最爱,但是肉肉的大腿让很多女生不好意思穿热裤短裙,不用担心,试一试小编推荐的家用瘦腿妙招,让你可以轻松驾驭热裤短裙。

如何瘦腿

【扶墙抬腿运动】

扶墙抬腿运动相当简单,容易做,又能轻松瘦腿目标。

运动原理是利用大腿动作,带动臀大肌,达到瘦腿及提臀双重效果。

Step1.将双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高,平均施力。

Step2.双手扶着墙面,向侧边抬起单脚,让大腿超过水平角度,稍停几秒后放下,再换抬另一 脚。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

【睡前美腿运动】

趁睡前做几个简单的抬腿运动,不光是可以瘦腿,也能帮助下肢血液循环,一举两得。

每个动作重复做5至10次,早晚各做1次,效果更快。

Step1.仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

Step2.两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒,这个动作可训练大腿外侧肌肉。

Step3.再将腿慢慢往中间并拢。这时是训练大腿内侧肌肉。

Step4.记住在动作过程中,要保持正常呼吸,不要憋气。

【办公室瘦腿运动】

上班族一天当中至少有三分之一的时间,会在办公室中度过,长期坐着办公或看电脑,常引起很多「办公室职业病」。

如果能在办公室利用一点点时间和空间,做一些简单的活动,不仅有助消除疲劳,还能暗中达到瘦腿目标。

做办公室瘦腿动作时,要注意身体挺直,缩腹提肛,不要憋气,每个动作都是手与膝盖的力量互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5至10次。

Step1.身体挺直,坐在椅子前方1/3位置。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

Step2.将双腿膝盖打开,与肩同宽。

Step3.先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

Step4.将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。

Step5.之后换成左手右脚,方法同上。

【看电视瘦腿运动】

长时间赖在电视机前看电视、狂吃喝的「沙发马铃薯」,现在已经不是欧美人的专利了。

因为生活型态的改变,国人也有愈来愈多马铃薯一族,但是长时间专注的看电视或电脑,加上在不知不觉中吃尽了很多垃圾食物,不仅对减肥是大忌,长期下来也影响身体健康。

因此,不如反其道而行,既然爱看电视,花在和它交流感情的时间也可能最多。不妨利用看电视的时间,多让身体动一动,只要一些简单的动作。>>>五个实用瘦腿妙招

Step1.保持侧卧姿势,慢慢将单腿向上抬高,保持大约30至45度。

Step2.在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。

Step3.转换方向,换抬另一脚,重复以上动作。

Step4.如果想进阶挑战,可将另一脚同时往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。

Step5.这个动作可训练大腿外侧肌肉群,大腿愈重,阻力愈大。

瘦腿袜有用吗

要如何选择弹性袜?

严格来说弹性袜是一种医疗处方,如果只是想预防静脉曲张,可以选择弹性压力在8到15毫米汞柱之间。当小腿已经开始痠痛,但外观上还看不太出来有静脉曲张,此时可以考虑选择弹性压力18到20毫米汞柱的弹性袜。若静脉曲张现象已经有点严重,腿部可看到蚯蚓状纹路,此时最好选择弹性压力28到30毫米汞柱的弹性袜,以免静脉曲张进一步恶化。>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

专家提醒,想避免下肢水肿、静脉曲张,或减缓症状恶化,最好穿治疗用、功能性弹性袜,一般丝袜、裤袜都没有效果。有些人认为穿丝袜、裤袜后,感觉小腿好像变细、线条变得比较好看,这都只是一种错觉。

穿丝袜、弹性袜时,脂肪并不会消失,而是被推到其他位置,外观上小腿看似变细,可是只要丝袜、弹性袜压力不再,小腿脂肪马上就会归于原位,无法根本解决脂肪堆积所引起的小腿肥胖。

有的人会说,弹性袜太紧,穿不住。如果弹性袜压力太大而穿不住,建议可以选购弹性压力小一点的弹性袜,只要符合需求即可,不一定非得购买压力係数大的弹性袜。

专家叮咛,若要出国游玩,需要坐长途飞机,每1、2小时最好起身活动一下筋骨,起来动一动,以免血流变慢,引起静脉栓塞。部分家庭若有打麻将习惯,或长时间坐着看电视,往往忘记要定时起身动一动,建议最好穿着弹性袜,让血液可以顺利回流心脏。

专家建议日常可以多吃高纤低脂食物,像维生素C、E都可帮助抗氧化,对全身细胞都有好处,也有助减缓血管老化。另外,穿衣服时,尽量不要上紧下松,也不要衣物穿太紧,以免影响血液回流。

结语:拥有修长的美腿是每个女孩子的梦想,拥有一双美腿可以增加自身的魅力,小编推荐的美腿方法,大家可以多多尝试。

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