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瘦身方法 7方法塑造完美上半身

2017-07-28 10:10:32  来源:360常识网   热度:
导语:炎炎夏日,马路上随处可以各种吊带衫,露背装,此时你已经发现自己的上半身曲线已经大不如前,长期坐在办公桌前让你的上半身毫无曲线,不用

炎炎夏日,马路上随处可以各种吊带衫,露背装,此时你已经发现自己的上半身曲线已经大不如前,长期坐在办公桌前让你的上半身毫无曲线,不用担心,看看小编推荐的瘦上半身的方法,坚持锻炼,让你轻松驾驭吊带衫,露背装。

7方法塑造完美上半身曲线

导致上半身肥胖的原因:

1、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

2、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

3、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。>>>夏季减肥战略 甜点也给力

4、激素分泌不正常或药物的使用:如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

如何减上半身一:平板支撑,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。

肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。>>>走出夏季减肥6大误区 轻松瘦身

上半身减肥动作自检:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

如何减上半身二:屈曲练习,主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的“美人骨”。

双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检:手臂抬起与肩齐平,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了。

如何减上半身三:肩上推举,这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,漂亮的肩部线条因此造就。

大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握住水瓶,缓缓上举过头顶,掌心相对,此时手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检:在向上推举的过程中,掌心要由向前逐渐转向相对,这点非常重要,这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。>>>夏季减肥超效水果

如何减上半身四:肩外旋,这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。

侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。

上半身减肥动作自检:在整个动作过程中,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

如何减上半身五:颈部侧曲,这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条。

两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同。完成4组,每组15个。

上半身减肥动作自检:注意动作一定要缓慢,双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以。>>>夏季八大瘦身法

如何减上半身六:侧桥支撑,这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。

上半身减肥动作自检:腹部始终有收缩的感觉。从背部看,头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。

瘦身减肥方法

不正确的饮食及缺乏运动是引起上半身肥胖的主要原因,苹果型身材就是其中的一种。你看看三餐是否不按规律吃,早中餐是否常不吃而以零食充饥,是否只吃晚餐且吃的速度快,吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的,要想把上半身减下来,首先从饮食习惯改变做起很重要。>>>夏季减肥最好的伴侣

1.三餐控制饱腹感。7-8成饱即可。

2.放慢进食速度。

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法:在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。

3.饭后少喝汤。

饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一。

4.要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。>>>夏季怎样减肥快

不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果,只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。

5. 控制吃零食的欲望。

想要吃零食的时候,试着转移自己的注意力。比如想要吃零食,就开始做运动,知道没有这个吃零食这个念头为止。

饮食须注意:三餐要以清淡为主

口味比较重的食物,往往会让人的食欲大大提高,所以一日三餐都应该以清淡为主。早餐一定要吃,而且排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的疲劳感和饥饿感。

结语:想要一个完美的上半身并不是那么容易,因为上半身的多个部位需要我们坚持锻炼才能够有效果,所以说坚持不懈的运动和科学合理的饮食,才是我们打造完美上半身的关键,希望各位MM坚持下去。

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