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如何瘦腿 4动作打造完美曲线

2017-07-25 18:53:42  来源:360常识网   热度:
导语:你的双腿是不是看起来非常的粗壮,你想不想拥有纤细笔直的美腿,今天小编就为大家推荐几个可以瘦腿的动作,让你也能够拥有纤细的美腿,是不

你的双腿是不是看起来非常的粗壮,你想不想拥有纤细笔直的美腿,今天小编就为大家推荐几个可以瘦腿的动作,让你也能够拥有纤细的美腿,是不是有点迫不及待了呢?那就赶紧跟着小编去看看吧!

【运动一】跨步蹲

加强部位:臀部拉提与紧实大腿前侧

Step1

双脚打开与肩同宽,双手插腰且上半身抬头挺胸。

Step2

双手仍放在腰间,助身体平衡,同时左脚往前右脚往后跨一大步,双膝微蹲,帮助身体维持平衡。

Step3

吸气,臀部往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,整个动作可停5秒后回Step2,上下蹲12~20下换右腿。

【运动二】外八蹲举

加强部位:改善大腿内侧赘肉

Step1

双脚打开与肩同宽,双脚打直,双脚脚尖朝外打开呈大外八。双手插腰帮助身体平衡。

Step2

吸气,臀部往下坐,双脚脚尖朝外开,打得越开可训练大腿内侧肌群,颈部与背部呈一直线,停5秒回Step1,做3~5回,每回重复做12~15下。

NG

不要为了让臀部蹲下去,让背部一直往前压,反而会伤到腰部与膝盖。

【运动三】棒式

加强部位:紧实大腿后侧与翘臀

Step1

地板铺一块瑜伽垫或软垫,全身平贴在瑜伽垫上,双肘弯曲用前臂撑住上半身,双脚脚尖踩地。

Step2

吸气,臀部上推,使颈部、背部、腰与双腿呈一直线,停5秒后回Step1,重复做12~15下。

【运动四】对侧手脚仰举

加强部位:强化腹部与臀部肌群

Step1

双臂打直,放在两侧耳朵旁,全身平贴在瑜伽垫上。

Step2

吸气,同时抬高左手臂与右腿,停30秒,先回Step1。

Step3

接着,再同时抬高右手臂与左腿,停30秒再回Step1。Step1~3可重复进行12~15下。

可以瘦腿的7种蔬菜:

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

总结:上面介绍的几种可以瘦腿的动作你都学会了么?如果你是想要瘦腿的美眉,就一定要练练这几个动作哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦腿的食物,大家在平时饮食中可以多吃一点哦!

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