当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

如何瘦小腿 三种走路姿势消除“萝卜腿”

2017-07-25 18:52:29  来源:360常识网   热度:
导语:你的小腿是不是很粗壮,你是不是想拥有纤细的小腿,今天小编就为大家带来几种方法,让大家在不知不觉中消除萝卜腿,马上去看看吧! 一 以脚

你的小腿是不是很粗壮,你是不是想拥有纤细的小腿,今天小编就为大家带来几种方法,让大家在不知不觉中消除萝卜腿,马上去看看吧!

一.以脚掌内侧为重心,两脚各走一直线

事实上是正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式,藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力,这样的话不仅可以提臀,背部也能伸直,还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。

还在用脚根外侧走路的美美们,赶快改成用脚掌内侧走路方式,可矫正O型腿或X型腿喔!

二.上半身不动,只动下半身

1.走路时上半身保持静止不动,动下半身(臀部使力)。

2.踏出脚步时,膝盖微弯踏出后伸直,前脚以脚跟先着地。

pS.膝盖微弯踏出,脚跟先着地,能缓冲着地力量,使身体顺势向前移动,便能走得轻松自然。

三.跨大步走

跨大步是把整只脚抬起来,必须从腰部、臀部开始施力,才能连同大腿和臀部的肌群一起动作,应以每个人的身高来调整步伐间距,步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。

例:脚掌长度为24公分,1个半就是36公分。

正确的站姿

以内侧为重心正确站立时,腿部的肌肉会向内侧紧缩。

以内侧为重心的站立秘诀:

1.上半身不使力。

2.将力量放在臀部肌肉上。

3.膝盖靠拢不使力。

4.脚后跟要靠拢,将力量放在脚底内侧。

? 要做到坐姿正确,需要注意三点

1. 无论椅子有没有靠背,都要把腰伸直,尽量往后坐,把椅子坐满。

2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点。

3. 膝盖要和椅子的高度成90度角。

这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系,椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话,可能会出现会弓背的现象,要小心注意哦。

日常生活中塑造美腿的方法:

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

食物中的减肥标兵:

1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香焦 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5.红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

总结:上面介绍的几种瘦小腿的方法你都记住了吗?如果你是想要让你的小腿变得纤细的美眉,就一定要照做哦!小编还为大家推荐了一些在日常生活中塑造美腿的方法,大家也要看看哦!

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1