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20个减肥小方法 轻松瘦身甩赘肉

2017-07-25 18:50:10  来源:360常识网   热度:
导语:每个女人都希望自己瘦一点再瘦一点,减肥是一个永远不会过时的话题,但是你的瘦身方法对吗?你想轻松健康的减肥吗?那就马上跟着小编去看看

每个女人都希望自己瘦一点再瘦一点,减肥是一个永远不会过时的话题,但是你的瘦身方法对吗?你想轻松健康的减肥吗?那就马上跟着小编去看看吧!

◎以下20个易瘦习惯,你养成了吗?

1、早上起来喝一杯温水

2、吃早餐的时候吃点水果

3、轻轻拉伸一下身体

4、每天做20个仰卧起坐

5、刷牙的时候踮脚站着

6、搭乘地铁的时候尽量走楼梯

7、在车厢中坚持站立

8、站立的时候收紧臀部

9、背部往上伸直地坐着办公

10、肚子痛的时候吃口香糖

11、午饭吃些鱼,保持8分饱

12、午饭后刷刷牙

13、晚餐以蔬菜为中心,吃6分饱

14、上下楼如果只是1-2层距离的话就爬楼梯

15、下班后提早一站下车走回家

16、睡眠时间以7小时为目标

17、晚上不熬夜,在10点到凌晨2点前睡觉

18、喝咖啡的话选择黑咖啡

19、吃零食选择干果或坚果类食品

20、工作期间多站立,每天合计1-2小时

◎日常生活中,从何入手改变易胖状态呢?

为什么有的人能减肥成功后能一直瘦下去,身材从不反弹过呢?比起用一些比较过激的方法一次性地减下来,精明的减肥者更倾向于改变日常生活,让身材能长期地保持苗条。

【1】饮食减肥要精明选择

说到减肥,特别是日常生活中,最基本的就是饮食了,而说到饮食减肥,恐怕不少人首先想到的是节食,但如果想真的hold住减肥成果,那营养就要均衡一点。

减肥前先为自己定一个餐单,包括10种健康减肥菜肴,10种由酸奶、干果、坚果等减肥零食,每天就从这张餐单中选择,并精明组合起来,可以省去很多时间哦!

【2】每天5餐,每周3-4次运动

比起一顿吃很得饱饱地,将一天的饮食分成5餐进行,加上每周保持一定频率的运动,最好就是每周3-4次,这样坚持下来,你的新陈代谢就能大大提高。

另外,如果平时很喜欢吃零食或快餐,甚至当成正餐的话就要好好改善过来哦,没有什么比正正经经吃顿健康营养的饭菜更减肥了!

【3】记录每天的减肥生活

写减肥日记,主要目的是让自己审视每一天的生活,例如减肥的时候吃了什么,方式对不对,这样如果真的出现问题,也比较好找出根源,甚至一些连自己也可能没发现的问题,说不定也能从你的日记中找到答案哦!

【4】按照自己的步伐来减肥

往上流传很多关于减肥的消息,瘦身方法也层出不穷,你也无需太在意到底哪个更适合自己,按照自己的步伐,为自己定制减肥计划即可。

从饮食到运动,甚至泡澡、按摩、瑜伽等可以让你放松身心地美体塑形的方法,都可以积极地活用起来,每一天都能发现自己在改变!

减肥误区:

误区一:饮料多喝一点也没关系 有些人以为不吃饭不吃肉就能减肥,三餐吃得很少。但是确没有注意到,热量也能“喝进去”。你是不是每天早上习惯地喝一杯橙汁、或者是办公桌上总有一杯咖啡、吃饭的时候爱点一些可乐、每次外出活动或运动,总免不了喝一些运动饮料、买上一瓶冰镇绿茶……

误区二:杜绝一切垃圾食物 你暗暗发誓这次一定要减肥成功,于是把冰箱里各种高热量的食物,各种垃圾食物——各种你曾经最爱的食物都扔进了垃圾桶。要开始健康饮食,要开始节食啦。一天、两天、三天……不出十天,你一定会受尽煎熬,精神意志全盘崩溃,最终大吃特吃,把你喜爱的时候都狂吃一遍。

误区三:我的体质就是天生易胖的,所以减肥不成功 看看镜子,再看看你老妈或者老爸,突然觉得很悲哀,他们都胖,所以我天生易胖体质。天生的,有什么办法呢?

误区四: 减少用餐次数 你可能会想,既然减肥就是要减低卡路里摄入,那么我干脆不吃某一餐,这样不是减掉更多了吗?

误区五:同事给的零食,只有一点点,吃了也没关系 每个办公室可能都有这样爱吃零食的mm,她们不仅自己爱吃零食,还喜欢分发零食,今天是一小包巧克力,明天是一个曲奇,后天又是一爪花生。每次你都会想,反正分量也不多,吃了也没关系吧。于是日积月累,这部分热量就把你的减肥成果抵消了。

误区六:没有主见,容易受别人影响 你正在实行一个减肥计划,三餐有一定的标准,还做某一些运动。你告诉了朋友或者亲人,他们可能会说,“呀,你这样是没有用的,我以前减过都不成功”“这样会让小腿长很多肌肉哦”……各种意见让你要么心情很沮丧,要么就是半途而废了。

总结:上面的几种易瘦的习惯都看到了吧,在如果你是想要瘦身的那一类人,这些习惯一定要养成哦,这样你就能轻松健康的瘦身了,还有一些减肥误区千万不要犯哦!

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