减肥操 看着电视来瘦身

目录：

第一章：沙发减肥操 边看电视边瘦身

第二章：上午是减肥“黄金时间”

第三章：夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤

炎热的天气似乎已经不适合出门做运动了，只好宅在家里了。可是看着肚子上的肉肉，觉得自己真的是不能够再这样折腾了，怎么办呢？

沙发减肥操 边看电视边瘦身

天气越来越热.谁也不想脱下厚重衣服的时候让人看到一身的肥肉。其实，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，随时随地都可以进行，就算在沙发上看电视，也能够做减肥操，轻松瘦身，甩掉肥肉。

1.双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2.吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

3.将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10—20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。

4.双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺上。

5.吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10-20次呼吸。

6.然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持呼吸20次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

7.双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

8.吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。

9.双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10--20次呼吸，

10.身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10—20次呼吸。

11.将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

12.躺在沙发上，身体放松，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧.保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。

上午是减肥“黄金时间”

一条微博称，每天上午9-11点坚持按揉阴陵泉、血海穴和太白穴，瘦大腿效果最显着。阴陵泉(在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处);血海穴(让同事与你相视而坐，对方用右手掌包住你的左膝盖，五指自然指向前方，大拇指指尖所在的位置);太白穴(当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴)。

上午确实是减肥的黄金时间段，但肥胖患者有脾胃积热、脾胃虚弱、情志失调、肾气虚弱等多种不同情况，在穴位的选择上要因人而异，不分个体差别地选择穴位，碰上对症的，自然效果就佳，如不对症，体质反而受破坏，使免疫力下降。

具天津市中医药研究院附属医院(长征医院)推拿科医师张勇介绍，若想减肥效果好，“辰时”“巳时”都是黄金时间段。因辰时(7-9点)与巳时(9-11点)都是脾胃经主事，特别是巳时主脾经，此时脾经气血最旺盛，所以，7-11点期间按摩脾胃经，可以使脾胃经精气旺盛，消化效果好。

西医认为，一天中，6-10点新陈代谢最快、最强，此时进食，消化吸收能力强，所以也认为，上午减肥效果最好。

按揉微博中提到的穴位，可针对有脾湿、胃热湿阻等脾胃型肥胖的人群，这类人群多为暴饮暴食、饮食不容易消化。但是，肥胖人群常见可分为不同类型，如脾虚湿盛、脾肺阳虚、胃弱湿盛、肝郁气滞、气滞血淤等。如果只按揉微博中提到的3个穴位调理脾胃经，那么对其他几型肥胖人群的减肥效果影响都不大。

从减肥角度来讲，穴位选择因人而异，最好在医生指导下进行。对于大多数人来讲，按揉阴陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。

阴陵泉健脾利肾、利水渗湿，可缓解浮肿，对水湿型肥胖效果会好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴，需要健脾化湿、调经通血的肥胖人群比较适合。太白穴适合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促进新陈代谢，实现全身调解。如果单纯为了减肥，除合理饮食、运动外，可按揉足三里来进行辅助，建议每天上午按揉足三里5分钟即可。

夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤

由于MM们的减肥热情与日增加，市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品，着急变瘦的你改怎么选择呢？这的确是一个难题。不过，不用怕，我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法，红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。

红糖的减肥原理

说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。

单纯喝红糖水或许有些单调，为了增加口感以及加强减肥效果，下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水，这样喝，减肥效果真的好好哦。

一、硫酸镁红糖水

一听到硫酸镁，MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢？小编刚接触的时候都有这样的感觉，害怕吃了会不会中毒，不过接触下来后，这种顾虑就完全没有了。

硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。

材料：硫酸镁、红糖和沸水。

制作步骤：把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里，然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用，一天喝一次。

二、酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

材料：酸奶、红糖块。

制作步骤：

1、把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。

2、等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。

3、饭前或饭后都可饮用，一天3次。

结语：每个星期一似乎来的特别的早，宅在家中的感觉实在是太美妙了。想要减肥的朋友们，不妨试试小编给大家推荐的沙发减肥操吧！(文章原载于《家庭医药·快乐养生》《城市快报》，刊号：2012.04，作者：刘蒙，滕媛媛，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。