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每天几分钟 还你纤细“小蛮腰”

2017-07-25 18:08:32  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:9个种方法 让你永远纤细小蛮腰 第二章:每日3分钟小动作 轻松瘦腿瘦腰 第三章:纤腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰 纤细的蛮

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第一章:9个种方法 让你永远纤细小蛮腰

第二章:每日3分钟小动作 轻松瘦腿瘦腰

第三章:纤腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰

纤细的蛮腰是女性完美身材不可少的一部分,但是,由于工作的原因,很多常年伏案工作的女人,腰间都会堆积一些赘肉。其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存。

9个种方法 让你永远纤细小蛮腰

1、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

2、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

3、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

4、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

6、进食减肥

早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

7、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。正是游泳的季节,赶紧下水吧!

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

9、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

每日3分钟小动作 轻松瘦腿瘦腰

据调查表明,现代生活中,人们摄取的卡路里比30年前情况有所减少,但是相反肥胖人数却日渐增多,这其中重要的原因就是不运动的不良生活习惯导致的。下面介绍几个动作,让瘦身超轻松!

本次介绍的就是锻炼刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动,每天3分钟,持续1周,唤醒沉睡的肌肉,提高代谢能力,让身体轻盈起来。

成就年轻体态的关键

大步走路,扩大骨关节活动的范围。

骨关节周围分布着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大范围的活动骨关节,充分锻炼缝匠肌,可以使身材标志,改善不良。

由鼻吸气,由嘴吐气。

由于运动不足及年龄增长,造成人体摄取氧气的能力降低,代谢随之降低,会引起浮肿及体寒等症状。为了防止身体出现不良状况,可以尝试有效的腹式呼吸。

腹部里面分布有腹横肌,腹横肌保护着内脏,锻炼腹横肌,拉伸肌肉,可以消除便秘并促进内脏脂肪的燃烧。

浅坐于椅子上,背部挺直,双臂向身体后方伸展,下颚抬起,一边慢慢用鼻子吸气,整个过程大约持续5秒钟。随着鼻子的吸气,空气进入腹部,使腹部膨胀。

背部成弯曲状,慢慢的用嘴巴吐气,整个过程持续5秒钟,腹部随着吐气而凹陷下去,将身体中的气体排出,此呼吸方法重复做5~10次。

改善小肚腩,消灭腿部浮肿

坐在椅子上,背部挺直,目视前方,两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉,用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。

吐气,背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起,让膝盖尽量接近胸部。

再次吐气,随着腹部的凹陷,双脚向前方伸直,两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力,向内侧进行攀附挤压。

锻炼腹横肌,消除下凸小腹

仰面躺于地面上,两脚分开,膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压,慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。

慢慢吐气,放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动,随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置,坚持10秒钟,然后恢复到最初动作,换反方向的手进行练习,次组动作左右各做10次。

呼吸配合腿部交叉,效果显着

仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。

小腿交叉,互相挤压彼此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。

接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。

伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持最接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

拉伸腹斜肌,塑造腰部线条

身体直立,两腿打开与肩同宽,两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲,从侧面看,脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直,腰部下落,在大腿根内侧及臀部注入力量。

手腕打开,右手臂向侧面平伸,抬起右脚,用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰部下落,保持下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。

接下来如跨栏前腾飞的动作,左腿向外侧弯曲,身体向一侧弯曲,用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身体挺直是关键。左右各10次。

利用身体反方向的力道,拉伸腹肌

仰躺于地面上,右膝盖弯曲立起,左腿向上抬起。腿部伸直、尽量与地面保持垂直。右手如同做万岁的动作,举过头顶,左手放于脑后。

左腿慢慢的落下,上半身做相反动作向上抬起。扭曲身体,伸直右手去拍打左膝盖的外侧。

右手臂保持伸直的状态,慢慢的带动上半身向后落下,同时左腿下落,此动作过程大约持续5秒钟。左右各做5次。

纤腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰

纤腰第一招:美食妙招

牛奶豆腐汤

假如在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加进调味品即可食用。

服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加进黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!

留意:在用这个菜单减肥时不需要其他食品,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要留意天天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。

纤腰第二招:运动妙招

A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)

D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

天天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

纤腰第三招:床上妙招

床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:

1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。

2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部推拿,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。

纤腰第四招:推拿妙招

锻炼加上推拿,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。

实际操纵:

1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下。

2.晚上睡前坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下,即可。

结语:爱美的MM们谁不想拥有纤细的小腰,吸引被人艳羡的目光呢。不过如果您的腰如果还不够完美纤细不要紧,可以试试以上方法。想成为”腰精“美眉看过来!

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