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对抗大肚腩小窍门

2017-07-25 18:08:24  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:10个减小肚子日常小窍门 第二章:白领上班族 5招帮你减去大肚腩 第三章:常吃5类食物 有效对抗腹部脂肪 减小腹的最高境界

目录:

第一章:10个减小肚子日常小窍门

第二章:白领上班族 5招帮你减去大肚腩

第三章:常吃5类食物 有效对抗腹部脂肪

减小腹的最高境界,就是不节食也减肥,平坦小腹吃出来!小腹是最容易“喂”胖的部位,而且节食也不一定能把小腹瘦下来,因为某些食物特别容易给小腹增重。

10个减小肚子日常小窍门

1.树莓一碗消除腹胀。

树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)

2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

3.远离鸡尾酒。

毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4.挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5.做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

6.多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。

7.打高尔夫。

挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

8. 仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

9. “颠倒式”仰卧起坐。

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。

10.“交叉式”仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。

白领上班族 5招帮你减去大肚腩

白领一族,从早到晚坐在办公桌前,活动范围一般就是办公室那小小的空间。受到时间和空间的限制,白领一族想要减肥是难上加难。但不怕,下面小编为白领们支几招专为白领一族而设的瘦腰秘技。

1.出身大汗,排毒也排油

有关专家统计,人在下午16~21点钟是最佳的运动时段,这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里,而且不容易产生疲劳,所以对于想要减肥的同志们一定要抓住这段时间,在下班后选择些有氧运动,出身大汗,燃烧你的脂肪。

1) 全身锻炼能够增强身体的平衡性,如果为了得到理想的腰部曲线,你仅仅只是锻炼腰部,不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤,也会导致身体整体上的不平衡。

2) 全身锻炼能够使你身体更加苗条,整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉,并不会使你看起来很胖或者像个男人,反而会使你消耗更多能量,帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30~50卡路里的热量。

3) 进行全身锻炼,身上的每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度,不会对腰带来伤害。

对于腹部赘肉还说,最快速的减肥运动就是“腹式呼吸快步走”,就是在快步走的同时伴随腹式呼吸,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,更快的燃烧脂肪,瘦腰收紧小腹。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2.按摩一下,去脂,美容又减压

回家也不要停留,把减肥当成一种习惯,找些适合的减肥精油,按摩减肥全身,植物精油是非常细小的活性分子,减肥产品效果比一般的保养品更好,而且他直接接触皮肤,通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪,紧致肌肤。让这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环。

3.晚餐要早、少、好

晚餐尽量选些新鲜瓜果,和天然谷物,切记不要吃肉肉,,选些新鲜的瓜果蔬菜,加一两块全麦饼,就ok啦,一定不要吃全饱,千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜,番茄什么的,糖分少又排水,第二天不至于是个大饼脸。(喝些消脂饮料会更好哦)

4.轻轻松松泡个花香浴

泡澡可以让一整天的压力全全跑光,如果放些精油效果可以加倍哦,放几滴瘦身精油,不仅可以美化身材,而且还可以润皮肤呢,特别是忙碌的白领一族,晚上泡个芳香浴,身心都得到“减肥”哦。

5.睡前给小肥腰加点瘦身餐

临睡之前除了给面部肌肤做保养,也千万别忘了给小肥腰加点瘦身餐啊,涂点瘦身产品给肌肤,第二天醒来就会发现又减了一圈,皮肤也会更光滑,更滋润,让你眼睛越来越爱看自己。

常吃5类食物 有效对抗腹部脂肪

1. 基本中的基本:多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦!

2. 注意营养:多吸收硒元素

根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大。

很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

3. 健康又减肥:补充蛋白质

蛋白质的神奇功能在于:提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失。因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。(如果你的每天的食谱含2000卡路里,那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择,但果仁同时也是高热量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是:24颗杏仁、18颗腰果,或者35颗花生)。

4. 好习惯:每天一杯红酒

不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒,而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话,对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾,一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后,专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月),效果是最好的。

过犹不及,要谨记适量的原则,除了红酒之外,也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。

5. 秘招:吃对的脂肪

减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现,有一些脂肪是有利于减肥的,比如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等,而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪,如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋)。

另外,有一些脂肪是应该完全消灭掉的:毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验:按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子,其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪,另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后,用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅,而且这10磅中的30%长在腹部。

结语:以上介绍的几种减肥秘诀,你学会了吗?其实在我们日常生活中,很多食物都是有减肥的作用的哦!

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