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怎样练胸肌呢

2017-06-12 16:58:36  来源:360常识网   热度:
导语:男人的胸肌是值得羡慕的,在男人跟男人之间,觉得这个胸肌同时还是一个值得妒忌的地方,胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的,如果选择这样的

男人的胸肌是值得羡慕的,在男人跟男人之间,觉得这个胸肌同时还是一个值得妒忌的地方,胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的,如果选择这样的胸肌男来当男友的话,那么很多女人看重的就是这样的男人看起来更加的有魅力,也有保护力,从此也不用担心自己的安全问题了,有这样的一个男友保护的话,那么到底该怎样才能够练出胸肌呢?

首先要平躺在健身球上,再将双手紧贴头侧,双脚放在地上,手臂自然伸展。下颚尽力向胸前收起,注意调整呼气,如此动作保持3秒钟,然后慢慢复原姿势。

为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

平躺在地板上,采取仰卧姿势。双手紧贴在头的两侧,手臂伸展,膝盖弯曲。

下颏向胸前微微收,收缩自己的腹肌,同时呼气并且抬起上半身,但是下背部不能够离开地面,保持2秒钟的时间,然后再慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

有关专家研究表明,当一种动作需要腹肌持续用力时,腹肌能够得到很大的锻炼。由于本动作需在不稳定,所以要控制好身体平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收缩和发力。

这些方法都是可以让一个男人锻炼出更好的胸肌来,男人有了胸肌之后就会看起来更加的成熟更加多样偶美丽,而男人在锻炼胸肌 的时候必须要有耐力,也要坚持下来,虽然说很辛苦,但是想到目的话就会更有希望,那么也会勤加锻炼,在锻炼肌肉的时候如果感觉辛苦的话也可以选择到健身房锻炼。

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