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怎么样健身才能减肥呢?

2017-04-17 08:00:07  来源:360常识网   热度:
导语:减肥瘦身不是一件容易的事情,还是需要努力应对的。身材不好总会影响到人们的心情,有些爱美的人还会产生自卑的心理。其实只要能够找到正确

减肥瘦身不是一件容易的事情,还是需要努力应对的。身材不好总会影响到人们的心情,有些爱美的人还会产生自卑的心理。其实只要能够找到正确的减肥方法,长期坚持下去,效果还是不错的。但是必须要确保这种健身减肥方法对自身健康有帮助,那么怎么样健身才能减肥呢?

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

相信大家对怎么样健身才能减肥也都很清楚了,减肥不是一天两天的事情,还是需要保持足够耐心的。同时也需要意识除了要注意坚持运动锻炼之外,还要合理的安排自己的饮食结构。多吃一些膳食纤维和维生素,对减肥的帮助很大。

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